Vježbanje sa senzorom otkucaja srca omogućuje vam da provjerite koliko napora ulažete na temelju vašeg otkucaja srca. Što je broj otkucaja srca veći, to vam pluća teže rade, što je proporcionalno vezano uz vaše kalorijske izdatke. Ako imate šum srca, još uvijek možete vježbati koristeći senzor brzine otkucaja srca, ali morat ćete poduzeti dodatne korake da zaštitite svoje kardiovaskularno zdravlje.
Korak 1
Pitajte svog liječnika je li vaš šum nevin ili funkcionalan. Bezazleno šuštanje neće promijeniti način na koji vježbate ili nadzirate otkucaje srca, dok će za ispravljanje funkcionalnih šumova možda biti potrebna modifikacija vježbe, lijekovi ili operacija.
Korak 2
Pitajte za svoj osobni maksimalni broj otkucaja srca ili MHR i ciljajte zone pulsa. Srčani lijekovi mogu utjecati na sposobnost vašeg srca da ubrza, a možda nećete moći koristiti generičke ciljne karte otkucaja srca ovisno o dobi.
3. korak
Provjerite valjanost senzora otkucaja srca dvostrukom provjerom očitavanja. Postavite dva prsta na unutarnji suprotni zglob. Osjetite puls i odbrojavajte otkucaje 10 sekundi. Pomnožite ovaj broj sa šest da biste procijenili otkucaje srca. Provjerite senzor brzine otkucaja srca kako biste provjerili je li očitavanje otkucaja srca blizu onoga koje ste dobili ručno.
4. korak
Vježbajte kao i obično dok nosite senzor otkucaja srca, osim ako vaš liječnik nije ograničio vaš program vježbanja. Pazite na znakove kardiovaskularnih problema kao što su nedostatak daha, bol u prsima, vrtoglavica ili nesvjestica tijekom vježbanja i potražite liječničku pomoć ako se ti znakovi pojave.
Upozorenje
Senzor brzine otkucaja srca možda neće točno čitati vaš otkucaj srca ako imate nepravilan rad srca, poznat kao aritmija. Šum srca utječe na protok i turbulenciju vaše krvi, ali obično ne utječe na otkucaje vašeg srca.
