Zdravo tijelo ne samo da doprinosi aktivnijem, produktivnijem i ispunjenijem životu, već može dodati godine u vaš život. Kada vaše tijelo ima jak imunološki sustav za borbu protiv zdravstvenih problema, smanjuje se rizik od razvoja problema s očima, artritisa i kroničnih bolesti poput raka, dijabetesa tipa 2 i bolesti srca. Slijedeći nekoliko smjernica, možete razviti navike koje doprinose stalnom zdravlju vašeg tijela.
Jedite zdravu hranu
Kad pravilno jedete, ne samo da se osjećate bolje i imate više energije, nego također opskrbite svoje tijelo vitalnim hranjivim tvarima - proteinima, ugljikohidratima, masnoćama, vitaminima, mineralima i vlaknima - koji održavaju zdravlje vašeg tijela. Prehrana bogata hranjivim sastojcima uključuje cjelovite žitarice, ribu, orašaste plodove, jaja, perad i nemasno meso, mliječnu hranu bez masti ili s niskim udjelom masti kao što su jogurt i obogaćeno mlijeko, te nezasićene masti poput maslinovog ulja i avokada. Izbjegavajte prerađenu i rafiniranu hranu koja je obično puna zasićenih masti i šećera. Ove namirnice imaju malu hranjivu vrijednost i mogu uzrokovati porast razine glukoze u krvi, a zatim brzo padanje, ostavljajući osjećaj umora.
Redovita tjelovježba
Kao i jesti zdravu prehranu, i redovito vježbanje je presudno za očuvanje zdravlja. Redovita tjelesna aktivnost pomaže u kontroli težine, jača vaše kosti i mišiće, poboljšava raspoloženje i opće mentalno zdravlje te može dodati dodatne godine vašem životu. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, vježbanje umjerenog intenziteta, poput brzog hodanja, sigurno je za većinu ljudi. Sudjelujte u najmanje 150 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta tjedno. Ako imate zdravstvenih problema, prije početka bilo kakvog programa vježbanja provjerite sa svojim liječnikom.
Naspavaj se dovoljno
Iako je količina sna potrebna za svakog pojedinca, dobivanje adekvatnog i kvalitetnog sna igra vitalnu ulogu ne samo u vašoj svakodnevnoj izvedbi, već i u održavanju zdravlja tijelom tijekom vašeg života. Spavanje je neophodno za ozdravljenje i obnavljanje vašeg srca i krvnih žila. Pomaže u ravnoteži hormona u tijelu i podupire rast i razvoj vašeg tijela. Vaš imunološki sustav, koji vaše tijelo brani od infekcija i drugih štetnih tvari, oslanja se na adekvatan san kako bi ostao jak i pravilno funkcionirao. Za održavanje dobrog zdravlja važno je primijetiti kada vam tijelo treba sna i poštovati tu potrebu. Cilj za sedam do osam sati sna dnevno.
Smanjiti stres
Upravljanje stresom u vašem užurbanom, aktivnom životu igra važnu ulogu u održavanju zdravlja vašeg zdravlja. Iako se stres ne može izbjeći, to se može kontrolirati. Kada se stres ponavlja, pretjeran i ne liječi, vaše tijelo može razviti fizičke zdravstvene probleme, poput visokog krvnog tlaka, oslabljenog imunološkog sustava i mentalnih problema poput depresije i nedostatka koncentracije. Strategije poput vježbanja, joge, meditacije ili sudjelovanja u programima za smanjenje stresa učinkoviti su načini za upravljanje stresom i pomažu u održavanju zdravlja.
Piti vodu
Održavanje dobro hidrirane bitno je ne samo za zdravlje vašeg tijela, već i za njegov opstanak. Voda je bitna hranjiva tvar koja čini između 60 i 70 posto vašeg tijela. Svaka ćelija u vašem tijelu treba vodu da bi mogla pravilno funkcionirati. Voda održava tjelesnu temperaturu, prebacuje hranjive i otpadne materije kroz vaše tijelo, pomaže u normalizaciji krvnog tlaka i podmazuje i oblaže zglobove i organe tijela. Morate zamijeniti vodu izgubljenu tjelesnim funkcijama poput znojenja i disanja svaki dan kako biste izbjegli dehidraciju. Držite bocu vode pri ruci tijekom dana za piće. Dobro pravilo za procjenu adekvatnog dnevnog unosa vode jest popiti u unci polovinu vaše ukupne tjelesne težine. Na primjer, ako težite 140 kilograma, pijte 70 unci dnevno.
