Imati zdrave i snažne mišiće vrata posebno je važno za sportaše koji se natječu u kontaktnim sportovima poput nogometa kako bi im pomogli da izbjegnu ozljede. Kod ne sportaša mišići vrata rade više nego samo drže glavu i pomažu vam pri pomicanju glave. Mišići vrata pomažu kod fleksije vrata maternice, kralježnice ili kralježnice, što vam omogućuje savijanje gornje kralježnice.
Kabelski snop
Vez za vrat jednostavan je i učinkovit alat za jačanje vrata. Vuče pristaju poput šešira na glavi. Trake ili lanci pričvršćeni su na dio kabelskog svežnja koji vam pristaje na glavu, a zatim remen ili lanac zadržavaju slobodnu težinu. Nakon što pričvrstite uteg, izvedite tri seta od osam do 12 ponavljanja. Iz položaja čučnja s rukama na koljenima, licem prema naprijed i savijte glavu prema dolje sve dok vaše lice nije paralelno s podom. Zatim se vratite u položaj prema naprijed. Počnite s laganom težinom dok ne usavršite formu jer odskakujući možete ozlijediti mišiće vrata. Vježbe treba izvoditi u jednom, glatkom pokretu.
Stroj za produženje vrata
Vježbe za izvlačenje vrata obično se izvode iz sjedećeg položaja. Strojevi za produženje vrata obično imaju sjedalo, jastuk za glavu i četiri ručke. Sjedalo se može podesiti po vašoj visini tako da se glava poravna s jastukom za glavu. Na ovom stroju možete izvoditi različite vježbe: bočne, bočne i naprijed proširene vrata. Prema istraživaču fitnesa Wayneu Westcottu, vježbe za produljenje vrata, ako se rade pravilno, pomažu jačanju mišića vrata, što vam zauzvrat može pomoći da izbjegnete ozljede vrata i poboljšate svoje držanje. Da biste izbjegli ozljede, web mjesto MedicineNet preporučuje da se pravilno poduči stroj.
Slobodni utezi i bučice
Slobodni utezi mogu se koristiti za učinkovito djelovanje mišića vrata i sami. Možete držati težinu od 5 kilograma, na primjer, na leđima, prednjoj ili bočnoj strani glave i raditi četverostrana proširenja vrata. Ponekad možete koristiti i klupu. Na primjer, možete leći na trbuhu, držati težinu iza glave i na taj način izvoditi proširenja vrata. Dubovi se mogu koristiti za dovršavanje ramena na ramenima, koji rade gornje mišiće trapeza.
štangla
Mreža se može koristiti za izvođenje određenih vježbi koje rade mišiće vrata. Uspravni red, na primjer, radit će gornje trapezijske mišiće, koji vode od ramena prema stražnjem dijelu vrata do baze lubanje. Možete dodati malo ili onoliko težine koliko želite, ali trebali biste započeti s laganim utezima dok ne usavršite oblik na ovoj vježbi, jer može prouzročiti ozljede manžetne rotora. Još jedna vježba za vrat koju možete izvesti sa šankom je obrnuto slijeganje ramenima. Držite dizalicu iza tijela i izvodite ramenice onako kako bi to uobičajeno radili.
