Osim što primijetite porast otkucaja srca tokom energičnih vježbi, možda nećete puno razmišljati o složenoj akciji unutar prsa koja vas održava na životu. Ali razumijevanje vašeg otkucaja srca ne samo vam može pomoći u procjeni vašeg zdravlja, već vam može pomoći i povećati učinkovitost kardio treninga osiguravajući da vam otkucaji srca ostanu unutar ciljane zone.
Vaš otkucaji srca u odmoru
Izraz "normalan broj otkucaja srca" opisuje ono što je tehnički poznato kao vaš otkucaj srca u mirovanju, a to je brzina kojom vam kuca srce kada ste neaktivni. Ova stopa razlikuje se za muškarce i žene i varira ovisno o drugim čimbenicima, kao što su vaša dob i koliko ste aktivni. Top End Sports bilježi da se otkucaji srca u mirovanju često kreću u rasponu od 40-ih do iznad 80 otkucaja u minuti.
Vaše doba i zdravlje igraju ulogu
Općenito, što više izgledate atletski, doživljavat ćete niži otkucaj srca u mirovanju. Atletski muškarac u dobi od 18 do 25 godina često će imati otkucaje srca u mirovanju od 49 do 55 otkucaja u minuti. Osoba u ovoj dobnoj skupini zdravstvenog stanja ispod prosjeka mogla bi imati otkucaje srca u mirovanju između 74 i 81 otkucaja u minuti, prema Top End sportu. Vaš otkucaji srca u mirovanju povećavat će se s godinama, ali zadržavanje aktivnog može rezultirati nižim otkucajima srca u mirovanju nego netko desetljećima mlađim od vas. Atletski muškarac u dobi od 36 do 45 godina često ima otkucaje srca u mirovanju od 50 do 56 otkucaja u minuti, dok netko iste dobi s ispodprosječnim zdravljem može doživjeti stopu od 76 do 82.
Krenite da ojačate svoje srce
Kardiovaskularne vježbe, koje povećavaju vaš otkucaj srca, trebale bi biti ključna komponenta vašeg načina rada. Iako mnogi ljudi povezuju ovaj oblik vježbanja s gubitkom kilograma, korisno je svima jer ojačava vaše srce, prema priručniku Merck priručnik za zdravlje kuće. Kako povećavate zdravlje ovog organa vježbanjem, on će se ojačati i s većom lakoćom će pumpati krv po vašem tijelu. Kao rezultat toga, neće trebati pobijediti koliko puta u minuti.
Znajući svoj otkucaj srca
Bilo da žustro hodate ili plivate krugove u bazenu zajednice, primijetit ćete porast otkucaja srca. Američka udruga za srce preporučuje vježbanje unutar vaše ciljne zone otkucaja srca, što je otprilike između 50 i 85 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Da biste izračunali svoj maksimalni broj otkucaja srca, oduzmite trenutnu dob od 220. Jednostavan način provjere otkucaja srca u mirovanju ili tijekom vježbanja je pronaći puls na unutrašnjoj strani zgloba i brojati otkucaje 60 sekundi.
