Osjećaj opekline tijekom vježbanja još je jedan način opisivanja kemijske reakcije koja se događa u vašim mišićima kada vježbaju u nedostatku kisika. Postoji nekoliko čimbenika koji doprinose kisiku u vašim mišićima, tako da nije istina da je opeklina izravno povezana s optimalnim treningom. Međutim, postoje načini kako prilagoditi svoj trening tako da osjetite opekotinu.
Što je opeklina?
Opeklina dolazi od proizvodnje mliječne kiseline u vašim mišićima. Mliječna kiselina nastaje kada vježbate dovoljno intenzivno da iscrpite opskrbu mišića kisikom. Mišićima je potreban kisik kako bi razgradili glukozu koja stvara energiju. Bez kisika koristi enzime kako bi razgradio glukozu i rezultati mliječne kiseline. S mišićima koji su pretjerani s vježbom i pokušavaju dobiti više kisika, krvotok može postati preteran mliječnom kiselinom. Količina mliječne kiseline počinje se lučiti, uzrokujući opekotinu koju osjećate.
Anaerobna vježba
Anaerobna tjelovježba je vježba koja se događa u nedostatku kisika. Upravo vrsta vježbanja - za razliku od aerobne vježbe, koja se događa u prisutnosti kisika - dovodi do osjećaja opeklina. Anaerobna tjelovježba, međutim, nije optimalna vrsta vježbanja za sve. Anaerobna tjelovježba je vježba visokog intenziteta, a neki ljudi ne žele vježbati takvim intenzitetom. Iz tog razloga, prilikom vježbanja ne morate osjetiti opekotinu.
Aerobna tjelovježba
Aerobna tjelovježba možda je najbolja opcija vježbanja za neke ljude; u tom slučaju ne osjećati opekotinu zapravo je cilj vježbe. Aerobna tjelovježba događa se u prisutnosti kisika, pa tijelo stvara manje mliječne kiseline i ne osjećate opekline. Aerobne vježbe uključuju dugotrajne vježbe niskog intenziteta kao što su hodanje, jogging, vožnja biciklom i plivanje.
Što ako nema opeklina?
Kada ne osjetite opekotinu, vježbate u intenzitetu u kojem mišići imaju dovoljno kisika. Ako želite osjetiti opekotinu, to znači da tražite intenzitet vježbanja u kojem vašim mišićima nedostaje kisika i stoga počinju stvarati mliječnu kiselinu. Da biste osjetili opekotinu, pojačajte intenzitet vježbanja dok ne osjetite opekotinu ili razmislite o prelasku na anaerobnu vježbu poput dizanja utega.
