Žene s policističnim bolestima jajnika mogu otežati trudnost zbog nedostatka ovulacije, što se događa zbog hormonske neravnoteže ili debljanja. Prema Faktoru plodnosti, PCOS je jedan od glavnih uzroka neplodnosti, koji pogađa do 10 posto žena u dobi između 20 i 40 godina. Promjena prehrane i vježbanja može pomoći u smanjenju težine i obnovi ovulacije u nekim slučajevima. Neki liječnici preporučuju ženi da pređe na dijetu sa niskim glikemijskim indeksom kako bi se smanjila težina i neki od simptoma koji se javljaju kao dio PCOS-a.
Glikemijski indeks
Glikemijski indeks je popis namirnica raspoređenih redoslijedom kojim utječu na razinu inzulina u krvi. Nakon što osoba pojede, razina inzulina raste u krvi, ali određena hrana može dovesti do porasta razine inzulina, što s vremenom može uzrokovati otpornost na inzulin, debljanje i dijabetes tipa 2. Budući da žene s PCOS-om imaju visoku razinu inzulina u krvi, jedenje hrane koja uzrokuje porast razine dovodi ih u povećan rizik za razvoj ovih stanja. Iz tog razloga, često im je rečeno da jedu hranu s niskim glikemijskim indeksom, što uzrokuje male promjene inzulina u krvi.
Prednosti namirnica s niskim glikemijskim indeksom
Konzumiranje namirnica koje imaju nizak glikemijski indeks pomaže u gubitku težine i pomaže u održavanju tjelesne težine čim postignete svoj cilj. Uz to, ugljikohidrati navedeni kao nisko glikemijski ugljikohidrati pomažu u kontroli PCOS simptoma i osjećaju se punijima duže. Prelazak na ovu dijetu ne znači da morate nositi kartu namirnica koje možete i ne možete jesti: To je jednostavno kao stvaranje prehrambenih supstitucija. Na primjer, umjesto kukuruznih pahuljica, jedite mekinje ili zob, a umjesto bijelog kruha, jedite kruh od cjelovitih žitarica.
Mogućnosti hrane
Žene s PCOS-om trebale bi izbjegavati hranu koja uzrokuje debljanje, poput hrane s visokim udjelom masti ili hrane navedene u glikemijskom indeksu kao "visoke". Riječ je o namirnicama koje sadrže rafinirane ugljikohidrate, poput bijelog krumpira, bijele riže i bijelog brašna. Ove namirnice uzrokuju šiljak inzulina, što može pospješiti debljanje. Odlučite se za složene ugljikohidrate koji sadrže mnogo vlakana. MayoClinic.com navodi da će dijeta bogata vlaknima pomoći u gubitku kilograma. Voće, povrće, mahunarke i žitarice od punog zrna svi su dobri izvori vlakana. Jedenje cjelovitih žitarica kao što je cjelovita pšenica, smeđa riža i kvinoja dobre su opcije niskih glikemskih zamjena za rafinirane ugljikohidrate.
Vježba
Osim što unosite izmjene u svoju prehranu, vježbanje je obavezno. Vježbanje pomaže u promicanju gubitka težine i smanjuje inzulin. Krenite polako, a zatim postupno stvarajte do 60-minutne vježbe najmanje pet dana u tjednu. Prema zdravlju žene, gubitak samo 5 do 10 posto vaše ukupne tjelesne težine može olakšati mnoge simptome PCOS-a. Ovaj gubitak kilograma može pomoći u obnovi ovulacije i u nekim slučajevima regulirati cikluse.
