Svakodnevna rastezanja
Vježbe poput pregiba zgloba zgloba i istegnuća zgloba poboljšavaju fleksibilnost mišića i tetiva na podlakticama i pomažu u sprečavanju ukočenosti zgloba i skraćivanja tetiva. Ispružite ruku i savijte zglob unazad kao da komunicirate "stani". Drugom rukom povucite prste natrag sve dok ne osjetite istezanje mišića ispod podlaktice. Sada ispružite zglob i usmjerite prste prema podu. Povucite prste natrag suprotnom rukom sve dok ne osjetite rastezanje na vrhu podlaktice. Svako protezanje zadržite 20 sekundi i ponovite svaki pet puta.
Tjedno jačanje
Nakon što bol ublaži, tri puta tjedno izvodite vježbe poput zgloba za ručne zglobove i obrnute kovrče kako biste pomogli izgraditi mišićnu snagu i izdržljivost. Sjednite, držite težinu ruke od 1 kilograma i naslonite podlakticu na bedro s dlanom okrenutim prema gore, a zglob na rubu koljena. Uvijte težinu prema svom tijelu koliko god možete, polako preokrenite i ponovite 10 puta. Okrenite ruku tako da vam je dlan okrenut prema dolje. Povucite ruku natrag prema tijelu što dalje možete. Preokrenite pokret i ponovite 10 puta.
