Složeni pokreti se javljaju na više zglobova i rade na više mišića. Izolacijske vježbe se događaju samo na jednom zglobu i ciljaju samo na jednu mišićnu skupinu. Na primjer, vježba čučnja uključuje kretanje u zglobu koljena i kuka. Ova složena noga djeluje na vaše butne zglobove, kvadricepse, glutene i donji dio leđa. Vježba za izvlačenje nogu događa se samo na zglobu koljena i djeluje samo na vaše mišiće kvadricepsa.
Ušteda vremena
Složene vježbe štede vam vrijeme jer jedna vježba djeluje na nekoliko mišićnih skupina. Ako želite raditi bedra, možete raditi i ekstenzije nogu i kovrče za potkoljenice ili čučnjeve. Složene vježbe potiču više mišićnog tkiva, što znači da ne morate raditi toliko vježbi da biste pogodili sve mišiće. Možete usmjeriti sve glavne mišiće na tijelu s nekoliko složenih vježbi: prsa za prsa za prsa i triceps, savijeni redovi za leđa i bicepse, čučnjevi za noge i presoliki pritisci za ramena.
Kako se krećete
Sastavljene vježbe više su funkcionalne od izolacijskih vježbi; oni pobliže oponašaju svakodnevne pokrete. Razmislite o prešaju za čučanj i nadzemnu. Čučite dolje i pokupite kutiju; pritisnete objekt iznad njega kako biste ga postavili na visoku policu. Povećana snaga, koordinacija i izdržljivost mišića koje ste iskoristili izvodeći složene vježbe, prenose se u te svakodnevne situacije. Izolacijske vježbe, iako važne, također ne oponašaju pokrete iz stvarnog života.
Gdje je tvoj fokus?
Izolacijske vježbe, kao što su kovrče za biceps, produžeci tricepsa i ekstenzije nogu, i dalje imaju svoje mjesto u rutini vježbanja. Omogućuju vam da se uklapate na jedan određeni mišić, što ne možete napraviti sa složenom vježbom. Na primjer, koristili biste izolacijske vježbe da se usredotočite na jedan mišić kojem nedostaje snage. Složene vježbe oduzimaju više energije za izvođenje, pa te pokrete stavite na početak vježbanja i spremite izolacijske vježbe za kraj.
Potencijal
Jedna od najvećih razlika između izolacije i složenih vježbi je njihov potencijal sagorijevanja masti. Za gubitak kilograma potreban vam je deficit kalorija, a to se može dogoditi samo kod složenih vježbi. Izvodite velike pokrete koji uključuju mnogo različitih mišićnih skupina i potencijal sagorijevanja više kalorija značajno se povećava. Dodatna korist je to što sagorijevanje masti traje sat vremena ili više nakon složenog vježbanja.
