Vježbanje vam može pomoći da izgubite nekoliko kilograma za izgradnju svoje idealne tjelesnosti, ali nemojte se zavaravati da vjerujete da samo vježbanje može dovesti do gubitka kilograma. Veoma ćete povećati svoju šansu za gubitak kilograma ako unesete i zdrave promjene u svojoj prehrani. Pored unosa hrane, međutim, redovita ravnoteža aerobnih vježbi i treninga snage ključni su za gubitak kilograma.
Get Moving za mršavljenje
Teško je doživjeti zdravo mršavljenje bez redovitih aerobnih vježbi. Učestalost izvođenja ove vrste vježbanja ovisi o vašem slobodnom vremenu, ali minimalno 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta može vas dovesti na put do gubitka kilograma. Da biste postigli brže rezultate, međutim, posvetite se barem 300 minuta aerobne vježbe. U idealnom slučaju te smjernice trebate ispuniti ne više od pet dana, kako biste omogućili nekoliko dana odmora. Ovaj oblik vježbanja može uključivati hodanje, jogging, ples, skakanje konopa, plivanje, planinarenje i vožnju biciklom.
Ojačajte svoje šanse za mršavljenje
Trening snage je potcijenjeni alat u vašem putu mršavljenja. Jačanjem mišića možete pojačati brzinu kojom vaše tijelo sagorijeva kalorije tijekom dana. Posvetite dva do tri tjedna vježbanja treningu snage i izbjegavajte trenirati iste mišiće uzastopno. Ciljajte sve svoje glavne mišićne skupine vježbama slobodne težine, vježbama tjelesne težine ili korištenjem strojeva s utezima.
