Hiperekstenzija lakta događa se kada je lakat prisiljen saviti se unatrag na način koji uključuje dovoljno sile da napregne vezivna tkiva u zglobu. Ova ozljeda može rezultirati bolom, nježnošću i nemogućnošću potpunog pomicanja zgloba. Liječenje ovom vježbom obično uključuje odmaranje zgloba dovoljno dugo da se vašim vezivnim tkivima omogući vrijeme za početak ozdravljenja, nakon čega slijede vježbe namijenjene jačanju i istezanju zgloba lakta.
Istezanje fleksije zgloba
Ova vježba osmišljena je kako bi se istegnuo lakatni zglob istezanjem mišića podlaktice. Sjednite ili stojite s povrijeđenom rukom rame uz rame, a noge razmaknute u širini ramena. Ispružite povrijeđenu ruku dok nije paralelno s tlom ispred tijela s dlanom okrenutim prema dolje. Drugom rukom pritisnite prema ručnom zglobu dok ne osjetite istegnuće u podlaktici i laktu. Držite ovo protezanje prema uputama vašeg terapeuta, opustite se i ponovite za propisani broj ponavljanja.
Istezanje zgloba za zglobove
Stanite s ranjenom rukom ispruženom ispred tijela s rukom paralelnom s tlom. Rotirajte ruku sve dok dlan nije okrenut prema stropu. Drugom rukom uhvatite ruku ispružene ruke i savijte lakat prema naprijed. Pokušajte opustiti svoju ozlijeđenu ruku što je više moguće kako biste se najbolje istegli u podlaktici. Držite ovo protezanje prema uputama vašeg terapeuta, opustite se i ponovite prema uputama.
Statička kontracepcija bicepa
Stanite s povrijeđenom rukom savijenom u laktu i podlaktici paralelno s tlom s dlanom okrenutim prema gore. Budite sigurni da vam lakat ostaje uz bok tijekom ove vježbe. Drugu ruku stavite na vrh ranjene ruke i pritisnite prema dolje. Budite sigurni da koristite mišiće ozlijeđene ruke kako biste se oduprijeli bilo kojem pokretu u ozlijeđenom laktu. Držite ovu kontrakciju oko pet sekundi, opustite se i ponovite 10 puta. Ovu vježbu treba izvoditi tri puta dnevno prema uputama liječnika.
Statička kontrakcija tricepsa
Započnite laktom ozlijeđene ruke savijene pod kutom od 90 stupnjeva i dlanom okrenutim prema tijelu. Lakat držite priljubljen uz tijelo. Savijte prste ozlijeđene ruke u šaku i stavite dlan druge ruke pod stegnutu ruku. Pritisnite prema dolje kao da pokušavate ispraviti ruku dok se suprotstavljate bilo kojem pokretu lakta drugom rukom. Držite ovu kontrakciju oko pet sekundi, opustite se i ponovite 10 puta prema uputama liječnika.
