Pudri za povećanje kilograma zaista mogu pomoći kada pokušavate dodati kilograme ili izgraditi mišiće, a jednostavno ne možete konzumirati dovoljno kalorija i proteina da biste postigli rezultate. Samo imajte na umu da mršavu masu nećete dobiti samo korištenjem dodataka. Također je važno slijediti režim treninga otpornosti i osigurati da vam redovita dnevna prehrana osigura uravnoteženu prehranu. Ako imate alergije na hranu ili osjetljivost, budite svjesni da debljači sadrže sirutku, mlijeko i jajašce.
Najbolji puderi za dobivanje težine
Kada stručnjaci Body Builder Science ocjenjuju pudere za povećanje kilograma, na vrh liste stavljaju Optimum Nutrition Pro Gainer. Napitak napravljen od miješanja jedne kašičice Pro Gainer sa 16 unci vode ima 650 kalorija i 60 grama proteina. Pro Gainer je također obogaćen sa 23 vitamina i minerala, ali budući da nisu mega doze, nećete morati brinuti zbog pretjerane potrošnje hranjivih sastojaka uz dobro izbalansiranu prehranu.
Optimalna prehrambena ozbiljna masa zauzela je drugo mjesto, dok je Dymatize Nutrition Super Mass treće ocijenjeni debljač. Između ovih marki pronaći ćete niz kalorija, ugljikohidrata, hranjivih sastojaka i drugih aktivnih sastojaka, što ističe najvažniji savjet o kupnji povećanja težine; znajte što vam treba i odaberite proizvod koji najbolje odgovara vašim preciznim zahtjevima. Posavjetujte se s registriranim dijetetičarem ako niste sigurni u svoje ciljeve ili kalorije i hranjive tvari koje će vam trebati da biste tamo stigli.
Kalorije u povećanju težine
Dok Pro Gainer ima 650 kalorija po obroku, Serious Mass donosi 1.250 kalorija, a posluživanje Super Mass-a sadrži 1.300 kalorija. Međutim, veličine posluživanja razlikuju se, pa obavezno provjerite upute za miješanje dok usporedite etikete. Mnogi dizači tjelesne težine, kao što je Pro Gainer, daju upute za miješanje praha s 16 unci vode. Ali posluživanje ozbiljne mise pravi se od 24 unce vode, a Super Mass traži 32 unce. Veće porcije objašnjavaju zašto imaju više kalorija po obroku. Ako niste spremni popiti 3 ili 4 šalice odjednom, nećete dobiti količinu kalorija prijavljenu na etiketi. Ne zaboravite da ćete dobiti više kalorija i proteina ako koristite mlijeko umjesto vode. Na primjer, kalorija u Super Massu poraste do 1.900 kada koristite mlijeko.
Dok proteini i masti u tim proizvodima doprinose kalorijama, najveći postotak ukupnih kalorija dolazi iz ugljikohidrata. Primarni ugljikohidrat je škrob dobiven iz riže, krumpira i kukuruza zvanih maltodekstrin. U sastojcima se može nabrajati voštani kukuruz, što je škrob koji dolazi iz voštanog kukuruza. Neki dizači težine imaju malu količinu ugljikohidrata iz zobi, lanenih sjemenki i suncokretovih sjemenki. Sve marke, osim Dymatize Super Mass, također dobivaju malo kalorija iz triglicerida srednjeg lanca, a to su masti koje tijelo može lako probaviti i iskoristiti za energiju.
Količina i vrsta bjelančevina u masnim davanjima
Uz 60 grama proteina po obroku, najbolji izbor - Pro Gainer - sadrži više proteina od ostalih marki, ali oni ne zaostaju, s 50 ili 52 grama proteina u obroku. Prema naljepnicama s podacima o suplementaciji, 60 grama proteina osigurava 120 posto dnevne vrijednosti, a 50 grama jednako 100 posto. Iako se dnevna vrijednost temelji na prosječnoj odrasloj osobi koja dnevno unese 2.000 kalorija, još uvijek to možete koristiti kao opću smjernicu za procjenu količine koju ćete dobiti, osim proteina dobivenih kroz hranu koju jedete.
Sve tri marke praška za dobivanje težine dobivaju najveći udio proteina iz surutke. Neke sadrže više vrsta sirutke, poput izolata proteina surutke, koncentrata surutke i hidroliziranih surutki. Popis sastojaka uključuje i kazein, te bjelančevine od jaja i mlijeka, ali svaki proizvod ima različite kombinacije proteina, tako da ćete morati usporediti oznake bilo koje marke koju razmatrate. Dok whey, kazein, jaje i mlijeko predstavljaju visokokvalitetne bjelančevine, izolat proteina surutke sadrži veću koncentraciju aminokiselina razgranatog lanca, koje su vitalne za izgradnju mišića jer potiču sintezu proteina.
Ostali sastojci dodataka za debljanje
Debljači sadrže različite sastojke koje možete - ili ne želite - ovisno o razlogu za korištenje proizvoda. Ako se bavite atletskim aktivnostima, Optimum Nutrition Serious Mass i Dymatize Super Mass mogu se nalaziti na vrhu popisa jer sadrže kreatin. Tijelo prirodno stvara kreatin iz aminokiselina, a dobiti ćete ga od jela govedine, peradi i ribe, ali uzimanje dodatnog kreatina može poboljšati radnu snagu tijekom intenzivnih aktivnosti, jer mišićima daje energetski poticaj.
