Nošenje dodatne težine u trbuhu i bedrima može biti neugodno i štetno za vaše samopoštovanje, posebno u tinejdžerskim godinama kada im slika tijela duboko utječe na vašu samopouzdanje. Međutim, jednostavne promjene u prehrambenim navikama i redovita tjelovježba mogu vam pomoći da iskoristite svoj mladenački metabolizam i izgubite težinu. Iako ne možete ciljati sredinu i noge za mršavljenje, možete izgubiti težinu po cijelom tijelu kako bi stekli manji trbuh i tanji bedra.
Korak 1
Smanjite broj kalorija koje pojedete svaki dan za 500 da biste stvorili deficit kalorija i sigurno izgubili 1 kilogram tjedno. Jedite više biljne hrane poput voća, povrća i cjelovitih žitarica, a smanjite potrošnju slatke, masne i masne hrane.
Korak 2
Jedite doručak svako jutro i nastavite jesti zdravu hranu svaka tri do četiri sata kako biste metabolizam započeli rano i održavali ga tijekom dana. Jedite dosljedno kako bi vaše tijelo nastavilo sagorijevati kalorije i ne prešlo u način gladovanja, zbog čega ćete skladištiti masnoću.
3. korak
Pratite svoje količine porcija, jedite samo kad ste gladni i jedite samo količinu koja vam je potrebna da biste se osjećali puno. Upotrijebite odgovarajuće veličine zdjelica i tanjura kako biste umanjili svoje porcije umjesto da jedete iz vrećice ili posude, što će vam otežati saznanje koliko ste pojeli. Odaberite jednokratne torbe i spremnike kada upotreba tanjura nije moguća, primjerice na sportskom igrama ili školskom društvenom događanju.
4. korak
Uključite se u manje od 150 minuta umjerenih ili 75 minuta energične aerobne aktivnosti svakog tjedna kako biste sagorjeli masnoću i smršali.
5. korak
Odaberite vježbanje i aktivnosti u kojima uživate, pridružite se sportskim timovima ili sudjelujte u nastavi fizičkog odgoja u školi kako biste bili aktivni cijeli tjedan.
Korak 6
Radite vježbe sa tjelesnom težinom poput potiskivanja, situpa, čučnjeva i pluća kako biste izgradili mišiće u cijelom tijelu, jer izgradnja više mišića pomaže brže sagorijevanje kalorija i ostavit će vam čvrst trbuh i napete butine nakon što počnete gubiti masti.
Savjet
Odaberite sportske i fizičke aktivnosti koje možete raditi sa svojim prijateljima kako biste im pomogli ostati motivirani i zabaviti se. Zabilježite svoj napredak u mršavljenju svaki tjedan kako biste ostali ohrabreni da nastavite naporno raditi. Postavite male ciljeve i nagradite sebe kad ih postignete. Omogućite dane odmora od vježbanja i prevarite dane iz prehrane kako se ne biste izgorjeli.
Upozorenje
Prije nego što započnete bilo koji novi program vježbanja ili dijetu, posavjetujte se s liječnikom.
