Dijeta s posnom vodom opasan je način gubitka kilograma. Iako postoje zdrave prehrane na post, samo konzumiranje vode danima nije sigurno.
Često vode gladovanje rezultira gubitkom težine, ali samo uz veliku cijenu vašeg zdravlja. Postoje zdraviji načini za gubitak kilograma. A ako vas post osobito zanima, pokušajte s povremenom dijetom posta, već godinama dokazano djeluju.
Raspad dijeta na vodi
Dijeta s posnom vodom je hir dijeta koja vam je možda prešla put. Prema onima koji govore o njenim blagodatima, post dok pijete samo vodu učinit će velike stvari za vaše zdravlje. I tako djeluje dijeta s vodenim postom: ništa ne jedete najmanje pet dana, ponekad i 30 dana. Umjesto toga, prehrana s vodom na vodi zahtijeva da se držite samo vode.
Ako to zvuči nemoguće, to je zato što je ova dijeta previše ekstremna. Možda će zvučati sjajno kad čujete ljude kako pričaju kako su se nevjerojatno osjećali nakon što jedu danima. Međutim, vodeni posta za gubitak kilograma nisu ništa drugo do dijeta gladovanja koja se maskira kao plan mršavljenja. Konzumiranje vode samo danima istovremeno štetno je za vaše zdravlje.
Što god čuli o zadivljujućim rezultatima, dijeta s vodom na testu će vas dobiti, možda ih nikad nećete iskusiti. A ako to učinite, to može postati ozbiljna prijetnja vašem zdravlju. Ovo je hir dijeta, pa kao takva može imati ozbiljne negativne učinke na funkcije vašeg tijela.
Čak i ako se odlučite podvrgnuti opasnostima ove prehrane, nakon što prestanete, dobit ćete svu težinu natrag, a potom i neku jer će usporiti metabolizam, navodi se u članku u časopisu Perspektive o psihološkoj znanosti iz rujna 2017. godine .
Tko bi trebao nastaviti?
Prije nego što krenete na dijetu, važno je razumjeti moguće nuspojave koje mogu imati na bilo koju populaciju.
Većina dijeta daje različite rezultate za različite ljude. Izgladnjivati sebe danima, imat će sličan odgovor za sve. Učinci mogu doći brzo, počevši od stresa i osjećaja iscrpljenosti. Ako nastavite predugo, osjetit ćete pothranjenost.
Iako postoje koristi od povremenih dijeta s postom, to nije jedna od tih dijeta. Dijeta posna vodom zahtijeva potpuno suzdržavanje od hrane danima, ponekad i više od mjesec dana. Nije zdravo. A ova je dijeta posebno opasna za ljude koji se bore s poremećajima prehrane.
Koji su rizici?
Ima neke istine u ovoj dijeti koja uzrokuje gubitak kilograma. Smanjenje kalorija uzrokovat će da vaše tijelo sagorijeva masnoće, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Cell Metabolism u izdanju za siječanj 2014. Mračna strana prehrane s vodom na post je da ne smanjujete samo kalorije; eliminirate ih sve.
A vašem tijelu su potrebne te kalorije. Dugo konzumiranje premalo kalorija može vam oštetiti srce i čak dovesti do kardiovaskularnih bolesti. Može uzrokovati probleme vašim crijevima, natečenost crijeva do zatvor. Možda čak otkrijete da vam kosa počinje taniti ili lakše ispadati.
Iako postoje zdravi načini za smanjivanje kalorija povremenim postenjem, brza voda nije jedan od njih.
Zdrava vrsta posta
Postoji nekoliko različitih zdravih planova za razbijanje posta. Neki se odluče postiti jedan dan u tjednu, a postoje i oni koji gladuju tijekom noći i ranih jutarnjih sati.
Studija iz broja o integrativnoj medicini: klinički časopis u lipnju 2014. proučila je nuspojave režima posta. Prednosti posta uzimaju dane za početak, pa iako post jednom tjedno može dodati do istog broja sati posta, dan nije dovoljno dugačan da bi blagodati mogli početi.
Umjesto toga, studija preporučuje post između 17:30 i 10 sati svaki dan u trajanju od tjedan do 40 dana. Neki režimi započinju danima potpunog posta, osim potrošnje vode, ali tu je vrstu prehrane najbolje izvesti pod izravnim nadzorom dijetetičara.
Po vlastitom izboru najbolji je dnevni post, a ne brinite ako 14 i pol sata zvuči previše dugo bez hrane - od 17:30 do spavanja, možete jesti hranu poput jabuka i badema. Kad se jednom probudite, ne biste trebali jesti ništa do 10:00 ili 12:30, ovisno o tome koliko dugo želite da vam bude razdoblje posta.
U bilo kojem trenutku, bilo da je to post ili razdoblje kad slobodno jedete, možete konzumirati onoliko čiste, destilirane vode koliko želite. Tijekom dana, kada možete jesti, pokušajte ograničiti kalorije na 1000, ali uvijek slušajte svoje tijelo i razgovarajte s liječnikom ako primijetite bilo kakve nuspojave.
Povremeno postenje i gubitak težine
Kao i kod većine dijeta, postoji i ona poželjna nuspojava gubitka kilograma. A ispada da je povremeni post zdrav način gubitka kilograma. Prema studiji staničnog metabolizma , ljudi poste su tisućama godina. Mnoge su ga kulture koristile za razne funkcije; nedavno su studije potvrdile njegove dobrobiti za zdravlje i mršavljenje.
Post postiže ketogenezu i potiče značajne promjene u metaboličkim procesima. Ove poboljšane metaboličke funkcije pomažu u procesu mršavljenja. Članak u godišnjem pregledu prehrane u kolovozu 2017. potvrdio je da to utječe - povremeni post poboljšava metabolizam što dovodi do gubitka kilograma.
U osam tjedana, mršavljenje na glavi može biti čak 8 posto vaše težine. Članak Nacionalnog instituta za starenje iz kolovoza 2018. fokusiran je na pretile odrasle osobe. Ustanovili su da je povremeni post posebno učinkovit u pomaganju onima odraslim da smršaju. Članak je upozorio na to da su još uvijek potrebne dugotrajne studije o povremenim nuspojavama koje glade.
Povremene nuspojave postenih posta
Pored zdravstvenih koristi i gubitka kilograma, koje su još nuspojave? Ispada da je većina štetnih nuspojava poprilično blaga za odrasle. A i oni koji su bili ozbiljniji bili su također neuobičajeni.
Studija iz veljače 2018. u BMC komplementarnoj alternativnoj medicini kategorizirala je negativne nuspojave po intenzitetu. Istraživači su izvijestili da većina nuspojava nije bila ozbiljna, iako možete osjetiti mučninu, glavobolju, nesanicu, bolove u leđima i umor. Pokušajte piti vodu da smanjite ove simptome i jedite ako ne nestanu.
Nešto jača nuspojava je nesvjestica. Ako vam je svjetlo glava, onda je vrijeme da se slomite, čak i ako biste trebali postiti duže. Uvijek je najbolje biti na sigurnom. Najteža nuspojava je abnormalno visoki krvni tlak, što zahtijeva posjet liječniku radi liječenja.
Što je još nepoznato
Studija objavljena u časopisu Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics za travanj 2015., zahtijevala je dalja istraživanja utjecaja prehrane na san. Trenutna istraživanja nisu ispitala moguće negativne ili pozitivne nuspojave na spavanje osobe.
Autori studije također su predložili još istraživanja o učincima na tjelesnu aktivnost. Raspored iz Integrativne medicine: Klinički časopis preporučuje post do jutra. Kako to utječe na vašu energiju i fizičku aktivnost tijekom dana? Kao i kod svake prehrane, važno je da promatrate kako prehrana utječe na ove funkcije, zajedno s ostatkom vašeg zdravlja.
Samo vi i vaš liječnik možete odrediti da li je dijeta prikladna za vas.
