Crni čaj je poznatiji po svojim prednostima nego po bilo kojoj vrsti nuspojava. Ali, crni čaj može utjecati na vaš želudac. Iako čak možete piti biljni čaj za uznemiren želudac i proljev, crni čaj mogao bi pogoršati vaše simptome.
Sadrži dvije prirodne tvari - kofein i tanine - koji mogu izazvati probavne probleme, poput uznemirenog želuca ili mučnine. Ključno je uživati u crnom čaju, ali nemojte pretjerivati. Samo velike količine kofeina i tanina vjerojatno stvaraju neželjene nuspojave.
Shvatite prednosti crnog čaja
Zeleni i crni čaj proizvode se od lišća biljke Camellia sinensis, pa započinju s istim biljnim tvarima koje se nazivaju flavonoidi. Listovi se jednostavno pare i suše kako bi se proizveo zeleni čaj. Da biste napravili crni čaj, dopušteno im je fermentacija.
Tijekom procesa fermentacije mijenjaju se flavonoidi. Kao rezultat toga, crni čaj završava s drugačijim flavonoidima od onih u zelenom. U skladu s institucijom Linus Pauling, flavonoidi crnog čaja, nazvani tearubigini i teflavini, mogu također ponuditi zdravstvene beneficije, poput smanjenja rizika od srčanog udara.
Razmotrite kofeinske posljedice
Također ima diuretski učinak, pa vjerojatno nećete imati problema s crnim čajem i nadimanjem. Kao rezultat, više tekućine se eliminira kroz vaš urin i može postati dehidrirana.
Kada konzumirate kofein, on stimulira mišiće koji guraju otpad kroz vaš probavni trakt. Iako ovo može pomoći ako se zatvorite, može dovesti do proljeva.
Kofein također može pogoršati gastrointestinalna stanja poput sindroma iritabilnog crijeva, izvijestilo je Sveučilište Sjeverne Karoline Wilmington.
Tanini: nuspojave
Čaj sadrži prirodne tvari zvane tanine, koji doprinose boji i pomalo gorak okus. Ako pijete umjerenu količinu crnog čaja, tanini ne bi trebali stvarati probleme. U velikim količinama taninova nuspojava može uključivati uznemireni želudac ili uzrokovati mučninu i povraćanje.
Tanini mogu ometati apsorpciju željeza koje nije hemijsko, što je vrsta željeza koja se nalazi u biljnoj hrani. Međutim, prema članku iz 2017. objavljenom u časopisu Current Developments in Nutrition , na ovom području potrebno je više dugoročnih studija.
Uživajte u umjerenosti
Pijenje do 400 miligrama kofeina dnevno sigurno je za većinu zdravih ljudi, izvijestila je američka Nacionalna medicinska knjižnica. Sa 42 miligrama do 79 miligrama kofeina u 8-inčnoj šalici crnog čaja, kako je izvijestio Institut Linus Pauling, koji dnevno radi na maksimalno 4 šalice do 10 šalica, ovisno o stvarnom udjelu kofeina u čaju.
Neke od kofeina možete smanjiti tako da lišće kravate duže vrijeme. Šalica čaja kuhana jednu minutu sadrži pola kofeina kao čaj koji se piva tri minute.
