Dodaci omega-3 najčešće su prirodni proizvod koji uzimaju odrasli, bez vitamina i minerala, prema istraživanju Nacionalnog centra za komplementarnu i alternativnu medicinu i Nacionalnog centra za zdravstvenu statistiku u 2007. godini. Nude brojne potencijalne zdravstvene koristi, poput zaštite od srčanih bolesti, smanjene upale reumatoidnog artritisa i poboljšanja raspoloženja. Uz adekvatan unos proteina, omega-3 mogu pomoći u smanjenju gubitka kose, ali prije početka bilo kakvog novog režima suplementacije trebali biste se posavjetovati s liječnikom.
vrste
Tri najvažnije vrste omega-3 su dokozaheksaenojska kiselina (DHA), eikosapentaenojska kiselina (EPA) i alfa-linolenska kiselina (ALA). Za sam ALA nije utvrđeno da ima zdravstvene koristi, ali se u tijelu pretvara u EPA i DHA. Ove masne kiseline možete dobiti jedući više masne ribe, orašastih plodova i biljnih ulja ili uzimanjem dodatka ribljeg ulja.
Gubitak kose
Centar za učenje gubitka kose izvještava da gubitak kose utječe na oko 35 milijuna muškaraca i 21 milijun žena u Sjedinjenim Državama. Neki gubitak kose je normalan - prirodno gubite nekoliko desetaka pramenova kose dnevno, ali pretjerani gubitak kose ili gubitak koji nije zamijenjen novim rastom kose dovodi do stanjivanja i ćelavosti. Oko 40 posto muškaraca ima primjetni gubitak kose u dobi od 35 godina i 65 posto u dobi od 60 godina. Iako su mnogi oblici gubitka kose posljedica genetike ili emocionalnog stresa, gubitak kose zbog loše prehrane često je reverzibilan.
Tretman protiv gubitka kose
Nedostatak omega-3 masnih kiselina u prehrani čest je uzrok gubitka kose u vezi s prehrambenim nedostatkom, kao što je navedeno iz Medicinskog centra Sveučilišta Maryland. Liječenje često uključuje dodavanje 1 do 2 kapsule ili 1 žlica ribljeg ulja dnevno kako bi se potaknuo rast kose, smanjio upalu i smanjio suho pahuljasto vlasište. Ova preporuka za doziranje jednaka je konzumiranju 2, 5 grama omega-3. Alternativno, u svoju prehranu možete uključiti hranu bogatu omega-3. Primjerice, 3 unce kuhanog lososa sadrže 1, 8 grama DHA i EPA, a 1 unce oraha i lanenih sjemenki sadrži između 1 i 2 grama ALA. Američka udruga za srce preporučuje da se dvaput tjedno jede 6 unci ribe kako bi se postigao povoljan učinak omega-3.
zabrinutost
Visoke doze - više od 4000 miligrama - mogu povećati rizik od krvarenja. Ti su rizici veći ako uzimate lijekove koji utječu na debljinu vaše krvi, poput varfarina u razrjeđivanju u krvi, jer omega-3 masne kiseline mogu utjecati na djelotvornost ovih lijekova. Obavezno se posavjetujte s liječnikom prije nego što počnete uzimati omega-3 masne kiseline, i uzimajte ih samo u doznoj razini koju preporuči vaš liječnik.
