"Charlie konj" je mišićni grč koji može utjecati na bilo koji mišić, ali oni su najčešće u nogama. Mišić se snažno steže bez vaše kontrole i on tvori čvor i postaje vrlo čvrst. To se može dogoditi kada najmanje očekujete da će se dogoditi i mogu uzrokovati puno boli i nelagode. Jednom kada nabavite konja Charlie, možete nekoliko stvari učiniti kako biste ih rasteretili.
Korak 1
Istegnite mišić. Čim razvijete charlie konja, prestanite sa aktivnostima i istegnite se. Budući da se mišić skuplja i formira čvor, to može pomoći da se produži i oslobodi adhezije.
Korak 2
Izmasirajte ga. Koristite ruke, prste i ručne zglobove za masažu područja na kojem se odvija Charlie konj. To može pomoći otpustiti čvor i ublažiti bol koja se pojavila.
3. korak
Nanesite pakete za toplinu i hladnoću. Kad se prvi put pojavi konj Charlie, možete upotrijebiti jastuk za grijanje na njemu za opuštanje grča. Nakon što se smirila bol, na nju možete staviti vrećice leda ili vrećicu smrznutog povrća.
4. korak
Koristite sredstva za ublažavanje bolova. Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) mogu se koristiti za liječenje boli ako je i dalje upaljena nakon što pokušate s drugim tretmanima. Primjeri za to su naproksen, acetaminofen i aspirin.
5. korak
Odmaknite se. Idite u šetnju kako biste smanjili bol i stezanje koje su proizašle iz grča. Započnite laganim pritiskom na stopalo i postepeno ga povećavajte dok idete.
Korak 6
Nadoknadite svoje minerale. Dehidracija je čest razlog zašto se Charlie konji razvijaju. Obavezno dobro hidrirajte sportska pića koja sadrže elektrolite kada se bavite sportom ili trčanjem na velike daljine.
