Svi znaju da te trening s utezima čini jačim; Međutim, neke vrste treninga s utezima mogu proizvesti dramatično različite rezultate. Neke će vrste treninga s utezima povećati vašu maksimalnu snagu, dok će druge poboljšati izdržljivost.
Postoje čak i metode dizanja utega koji će vam malo učiniti na putu snage i izdržljivosti iako daju značajne površne rezultate. Poznavajući neke od različitih vrsta treninga s utezima, možete odabrati onaj koji najbolje odgovara vašim potrebama.
1. Bodybuilding
Bodybuilderi treniraju na specifičan način kako bi postigli određeni cilj - povećati svoje mišiće. Sklone su podizanju u rasponu od osam do 12 ponavljanja i treniraju samo jednu mišićnu skupinu dnevno, tjedno. Ova vrsta treninga je najbolja za povećanje mišića većim, ali ne nužno i jačim.
To ne znači da bodybuilderi nisu jaki, ali jednostavno nisu tako jaki kao neki drugi sportaši, jer im je cilj estetika, a ne atletičnost. Sudeli su po mišićnosti, ali i definiciji, proporciji i simetriji.
2. Brute Strength Power Lifting
Dizanje snage je najbolja vrsta treninga za maksimalnu snagu - što bi mnogi smatrali "brute" snagom. Cilj dizača snage nije izgled; to je snaga. Snažni dizači usredotočeni su na podizanje izuzetno velike količine utega za samo nekoliko ponavljanja koristeći najbolji mogući oblik, kaže ACE Fitness.
3. Brzi krug treninga
Kružni trening je kada radite niz vježbi u brzom slijedu, prema Brian Mac Sportskom treneru, obično podižući laganu težinu za veliki broj ponavljanja. Na primjer, radite 20 preša s klupama, 20 preše za čučnjeve i ramena s malo ili bez odmora između.
Ova vrsta treninga idealna je za sagorijevanje masti, povećanje izdržljivosti i postizanje nekih napora. Trening u krugovima popularan je među borcima jer simulira kroz što vaše tijelo prolazi u hrvanju, boksu ili mješovitim borilačkim sportovima.
4. Izometrični trening s utezima
Izometrični trening s utezima je kada držite težinu u jednom položaju tijekom određenog vremena, a da pritom ne prolazite neko kretanje. Na primjer, držite bučicu ravno ispred sebe 30 sekundi.
Ova vrsta treninga povećava vašu izdržljivost i čini vas jačim u položajima koje držite. Idealan je za sportaše, poput alpinista i gimnastičara, koji moraju dugotrajno podržavati svoje tijelo u jednom položaju.
5. Trening velike količine
Trening u velikom volumenu sličan je bodybuildingu u smislu da svoje mišićne grupe radite samo jednom tjedno. Ova vrsta treninga stavlja snažan naglasak na povećanje mišićne izdržljivosti, jednu po jednu vježbu. Ne samo da čini vaše mišiće većima, već ih čini i boljim u održavanju određenog otpora tokom dužeg vremenskog razdoblja.
To se radi izvođenjem jedne vježbe u isto vrijeme dizanjem iste količine utega 10 puta u 10 setova. Svakog tjedna pokušavate malo povećati količinu težine kako biste svaki put postali malo jači.
