Debeli gležnjevi mogu učiniti vaše donje noge vašim najmanje omiljenim dijelom tijela, pogotovo kada ih čujete pod nazivom "nožni zglobovi", opisujući spajanje tela i gležnja. Ipak biste trebali znati da veličina gležnja uvelike ovisi o načinu na koji ste izgrađeni. Možete biti fit, aktivni i mršavi i još uvijek imate krupne gležnjeve. Sve vježbe na svijetu neće ih smanjiti.
Ali ako je uzrok pretilost, zadržavanje tekućine, krvožilna bolest ili previše vremena na nogama, možete smanjiti njihovu veličinu. Smanjenje mrlja nije moguće - krugove, savijanje ili nošenje utega ne možete ukloniti oko gležnja. Ali možda biste mogli smanjiti oticanje gubitkom nekoliko kilograma, promjenom nekih prehrambenih navika i, po mogućnosti, pribavljanjem medicinske podrške.
Savjet
Iako ne možete primijetiti smanjenje "masnih" gležnjeva, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste smanjili oticanje, uključujući promjenu prehrambenih navika, vježbanje i možda čak i odgovarajući medicinski tretman.
Masne gležnjeve i gubitak težine
Ako su vaše bucmaste gležnjeve popraćene velikodušnim bedrima i natečenim trbuhom, gubitak kilograma možda će vam pomoći da ih smanjite. Ne možete ciljati gležnjeve za gubitak kilograma, ali izgubit ćete masnoću koja se tamo nakupi tijekom gubitka kilograma. Dobivanje zdrave težine čini manji pritisak na vaše gležnjeve kada stojite i hodate, pa se manje vjerovatno nakuplja tekućina i uzrokuje oticanje.
Da biste smršali, smanjite veličinu porcija, odaberite cjelovite namirnice i dodajte najmanje 30 minuta - ili, još bolje, 60 minuta - fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta većinu dana. Tjelesna aktivnost pomaže vam sagorjeti kalorije, pa možete stvoriti kalorijski deficit i izgubiti kilograme. Također pomaže u poboljšanju cirkulacije, što obeshrabruje oticanje gležnjeva i nogu.
Jedite manje natrija
Natrij prevladava u prerađenim i restoranskim namirnicama te u nekim začinima. Previše natrijuma potiče vaše tijelo da se drži tekućine, od kojih se velik dio može naći u gležnju. Čak i ako nikad ne posegnete za šejerom soli, i dalje riskirate unositi previše natrija. Prosječni Amerikanac dnevno potroši više od 3.400 miligrama, ali vaš bi cilj trebao biti 2.300 miligrama ili manje, prema američkim prehrambenim smjernicama 2015-2020.
Da biste smanjili unos natrija, jedite manje pakiranih obroka i grickalica. Razmislite o kuhanju više kod kuće, gdje možete kontrolirati sastojke, a time i unos natrija. Svježe povrće i voće, cjelovite žitarice i mršave bjelančevine - napravljeni bez slanih pakiranja začina, preljev za salatu i juha od konzerviranja - su fokus ovog plana jedenja s nižim natrijom.
Podržite svoje vene
Vaše vene dizajnirane su tako da krv vraćaju u srce. Ponekad ispadnu i ne djeluju onako kako bi trebalo, što može rezultirati oteklinama koje se prikazuju kao masne gležnjeve.
Ako sumnjate na krvožilni problem, posavjetujte se s liječnikom. Kompresijske čarape medicinske klase, uzdižući noge kad god je to moguće i ponekad, manji zahvat pomažu u ispravljanju vaskularnih problema.
: Najbolje vježbe za definiranje mišića
