Usmjeravanje gubitka masti ili gubitka kilograma na određeni dio tijela, uključujući i bedra, nije moguće. Da biste izgubili masnoću na vanjskoj strani bedara, morat ćete sagorjeti kalorije, što će utjecati na vaš ukupni izgled i težinu. U jednoj kilogrami masti nalazi se 3.500 kalorija. Zdravi gubitak kilograma, prema Nacionalnoj akademiji za sportsku medicinu, trebao bi biti u stopu od jedan do dva kilograma masti tjedno. Kardiovaskularna tjelovježba u kombinaciji s programom za jačanje bedara može vam pomoći da se brzo riješite masti vanjskog dijela bedara.
Korak 1
Povećajte otkucaje srca i sagorijejte kalorije sudjelujući u kardiovaskularnim vježbama. Aerobika, ples, hodanje, trčanje, plivanje, vožnja biciklom, vrtlarenje, korištenje eliptičnog stroja i trčanje na trkačkoj stazi su svi oblici kardiovaskularnih vježbi. Redovito se bavite kardiovaskularnim vježbanjem. Američki fakultet za sportsku medicinu pokazuje da bi se odrasli koji žele smršaviti trebali baviti u 60 do 90 minuta kardiovaskularnim vježbanjem većinu dana u tjednu, ili najmanje pet.
Korak 2
Sudjelujte u programu treninga snage. Trening snage pomaže u izgradnji mišića koji sagorijevaju više kalorija nego masnoća, bez obzira na aktivnosti u kojima sudjelujete. To znači da čak i tako jednostavne aktivnosti poput hodanja po uredu ili čišćenja kuće sagorijevaju više kalorija. Podignite lagane utege i koristite strojeve s utezima; usredotočite svoje vježbe i na gornji i na donji dio tijela.
3. korak
Izvodite vježbe koje ciljaju potkoljenice, kvadricepse, bokove i stražnjicu. Kompletne vježbe u dva seta od 10 ponavljanja. Vježbe za bedra treba završiti dva do tri puta tjedno; dopustite jednodnevnu pauzu između vježbi za bedra. Razmislite o kovrčama za potiljak, čučnjevima, plućima, setovima kvadricepsa, ležećim adduktorima kuka, bočnim plućima i vježbama sjedala za kuk. Također možete izvoditi pritiske i ekstenzije nogu koristeći strojeve s utezima. Ove vježbe pomoći će vam da tonirate i učvrstite mišiće, čineći tako vitke, jače butine.
Savjet
Imajte na umu da samo vježbanje nije dovoljno za smanjenje masti. Trebat ćete jesti zdravu, uravnoteženu prehranu da biste poboljšali rezultate svog gubitka kilograma.
Upozorenje
Prije nego što se uključite u program mršavljenja i jačanja kilograma, obratite se svom liječniku kako biste utvrdili jeste li dovoljno zdravi za vježbanje. Vaš liječnik može vam također ponuditi savjet o vašem programu mršavljenja i odrediti imate li fizičkih ograničenja kada je u pitanju vježbanje.
