Kad želite brzo ući i izaći iz teretane, pomaže vam da znate koje vježbe vam daju najviše šansi za rast mišića. Čučnjevi su ključni za vašu stražnjicu, kovrče stvaraju vaše oružje i za dodavanje debljine, snage i definicije prsa, apsolutni je kralj press press, prema ACE Fitnessu. Ali ne odbacite muhu u potpunosti - to također daje veliku vrijednost vašim vježbama.
Klupska presa i muha očito se razlikuju u svom izvođenju, ali i u fokusu. Svaka meta cilja pektoralis major, primarni prsni mišić, ali bench press koristi i brojne susedne mišiće koje muha zanemaruje.
Najbolje je da uključite i jedno i drugo u vježbanje u prsima. Međutim, ako možete odabrati samo jedan, to bi trebao biti bench press.
Složene vježbe za mišiće
Klupa za prešanje poznata je kao složena vježba jer zahtijeva rad iz više različitih zglobova - prije svega ramena i lakta. Zbog toga vidite direktnu korist za izgradnju mišića za ramena i tricepse, kao i za prsa. Što više mišića uključite u jedan pokret, to ćete učinkovitije vježbati.
Let je izolacijska vježba jer cilja jedan zglob: rame. Dok se mišići prsnog koša oslanjaju na pomoć prednjeg dijela ramena i bicepsa tijekom leta, to je zaista vježba samo za prsa.
Odvojene prsa
Let i tisak usredotočeni su na odvojene akcije prsa. To je razlog zašto su oboje vrijedni kada je u pitanju trening cjelokupne funkcije prsa i ramena.
Klupa preša trenira sposobnost mišića da guraju težinu; muha trenira vašu sposobnost aduktiranja ili približavanja ramena i prsa prema sredini tijela. Laktovi se drže pod fiksnim kutom, koji je lagano savijen tijekom vježbe, piše ExRx.net.
Muhe se mogu izvoditi i na nagibu, ali vaša će ramena imati manje dometa pokreta.
: Najbolje vježbe za svaki veći mišić
Analiza cilja obje vježbe
Na vama je da odredite koja vam je akcija važnija. Ako imate više veličine, tada će vam tisak pomoći da postignete veći rast. Ali, ako želite uravnotežen, funkcionirajući zid prsa, ne možete ostavljati muhe izvan svojih vježbi. Čak i ako vam je veličina osnovni cilj, rad pršljenova iz više uglova pomaže vam da izgradite općenitiji prsni mišić.
Kad obje vježbe uključite u rutinu, shvatite da će redoslijed kojim ih izvodite promijeniti. Da vježba koja pruža maksimalnu korist od bench pressa, to bi trebala biti prva vježba koju radite, pokazala je studija objavljena u broju za Journal of Human Kinetics za prosinac 2014 .
Bodybuilderi to znaju i često koriste muhu kao "završnu" vježbu na kraju grudi, tako da mogu raditi na podizanju najviše moguće težine i biti najsvježiji za klupu.
