Situps je klasična kalistička vježba koja jača, učvršćuje i zateže trbušne mišiće. Iako su situpi učinkoviti za toniranje mišića unutarnje jezgre, oni nisu vježba s velikim kalorijama i nemaju sposobnost "mrljanja" u želucu. Ako želite smršaviti trbuh, osim zatezanja jezgra i trbušnih mišića, neophodan je i energičniji aerobni rad.
Situp Prednosti
Prema CNN.com-u, situi su vrijedni jer djeluju na nekoliko tjelesnih 29 jezgra mišića, a ne na jednostavno izoliranje gornjeg i donjeg trbuha. Situps prisiljavaju sredinu da podigne gornji dio tijela i zahtijevaju stalnu kontrakciju u aktiviranim mišićima za kontrolirano spuštanje.
Situp alternative
Jedna vježba slična sithu je drobljenje. Ako niste dovoljno jaki da radite sporo, kontrolirano situiranje bez naprezanja vrata ili trzaja pokreta, mrvica je održiva alternativa. Umjesto da cijelo vrijeme sjednete, jednostavno stisnite trbuh i podignite torzo nekoliko centimetara od zemlje, držeći oči na stropu, bradu s prsa i vrhovima prstiju iza ušiju. Stojeći pokreti, poput uspravnih štakorskih štakama i drobljenja u koljenu, također pomažu da spljoštite trbuh, ali ne zahtijevaju da se ponovo naslonite i nude manje šanse za naprezanje leđa.
Sagorijevanje kalorija
Morat ćete napraviti dovoljno kardio da biste unijeli tijelo u kalorijski deficit ako želite smršavjeti. Situps ne sagorijeva toliko kalorija kao aerobne vježbe, koje povećavaju otkucaje srca i održavaju ga povišenim tijekom aktivnosti. Dok Harvard Health izvještava da 60 minuta trčanja sagorijeva gotovo 596 kalorija za osobu od 155 kilograma, HealthStatus.com izvještava da će sat vremena sitpsanja sagorjeti samo oko 325 kalorija. Situps će tonzirati vaše trbušne mišiće, bez obzira na to koliko ste težini, ali oni zategnuti mišići neće biti vidljivi ako imate trbuhu masnoću koju prvo morate izgubiti.
Razmatranja
Nema razloga da birate između aerobika i situpsa. Budući da obojica nude tako značajne prednosti, najbolje je kombinirati ih, kao što preporučuje Američko vijeće za vježbanje, i dodati fleksibilnost kao treći element cjelovite rutine. Za najbolje rezultate trzaja trbušnjaka radite druge temeljne vježbe kao i situps. Razmislite o daskama, varijantama drobljenja, četveronožnim i aktivnostima s aerobnim elementom, poput planinarskih penjača i dasaka. Napokon, razgovarajte s liječnikom dok uspostavljate rutinu vježbanja kako biste dobili personalizirane, profesionalne savjete koji su primjereni vašem fizičkom stanju i razini kondicije.
