Snaga jezgra nije samo u tome da imamo ubojicu sa šest paketa. Jačanje ovog područja tijela - što također uključuje i zdjelične dnove i obline - ključno je za sve, od poboljšanja ravnoteže i forme za trčanje do zatezanja glutena i da, čak i oblikovanja trbuha.
Jaka jezgra može spriječiti bolove u leđima i ozljede iz svakodnevnih pokreta poput jurnjave po djeci i skupljanja teških kutija. Savršeni potez koji provjerava sve ove kutije? Pogodili ste - daske!
Zašto biste se trebali pridružiti izazovu Plank
Izgradite ukupno jače, zdravije i ljepše tijelo pridružujući se našem četverosjednom Plank Challenge-u, koji počinje u ponedjeljak, 1. travnja. Plus, dobiti našu podršku i motivaciju s našom Facebook Challenge Group.
Daska je savršena vježba za cijelo tijelo koja će započeti vaše fitness putovanje. Ne samo da jača vašu jezgru, već i ovi jednostavni potezi poboljšavaju vaše držanje, probavu i disanje kao i smanjenje bolova u donjem dijelu leđa.
Najbolja stvar kod ove vježbe ab-shreddinga je ta što ju možete raditi bilo gdje u bilo koje vrijeme. Bez obzira jeste li na poslu, u školi ili kod prijatelja, spustite se i nadahnite sve oko sebe da postanu jači.
Kako djeluje Plank Challenge
Niste sigurni kako daskati? Krenite na LIVESTRONG.COM 4-Week Plank Challenge s fitness stručnjakom Elise Joan. Svakog tjedna u trajanju od četiri tjedna dajemo vam sedam varijacija dasaka koje će raditi na svim većim mišićnim skupinama, uključujući trbušnjake, obline, bokove, leđa i glutese.
Evo svakog od tjedana izazova:
Ispišite kalendar u nastavku, tako da ćete uvijek znati koju varijantu daske biste trebali raditi tog dana. Započnite držeći svaku dasku 30 sekundi, dva puta dnevno. Do kraja prvog tjedna moći ćete izdržati minutu, bez znoja!
Kako napraviti pravilnu dasku
Započnimo s osnovama: Počnite na rukama i koljenima. Zatim podignite ruke i noge tako da vam je tijelo od glave do pete u ravni liniji. Držite trbušne mišiće, podignite kukove i vrat opušteno. U osnovi, vi ste na gornjem položaju push-up-a. Sad teški dio: čekaj! Iako se u početku mogu činiti tvrdima, dasake je lako savladati.
Kako se pridružiti izazovu Planka
1. Pridružite se našoj Facebook Challenge grupi kako biste dobili podršku, motivaciju i virtualne prijatelje. Svakog tjedna objavljivat ćemo nove varijacije daske i razveseliti vas.
2. Ispišite kalendar u nastavku i objesite ga negdje gdje ga zasigurno vidite svaki dan. Ili ga možete spremiti na radnu površinu ili telefon kako biste ga usmjerili kada vam zatreba.
3. Priđite plankingu! Ako niste novi za planiranje, držite svaku varijaciju samo 30 sekundi i napravite je do jedne ili čak dvije minute. Ili ako neko vrijeme radite daske, uskočite pravo na jednu ili dvije minute da izazovete sebe.
4. Podijelite svoj napredak u Facebook grupi. Objavite fotografije sa svog plankinga ili jednostavno vičite "DONO!" tako da svi možemo odgovarati jedni drugima.
5. Napokon, budite sigurni da pratite Elise na Facebooku i Instagramu. Volite njezine odjeće? Pogledajte Montreal London, Manduka, Splits 59 i Beach Body.
