Slijedeći određenu rutinu prije nego što krenete u trčanje svaki put vas čuva i smanjuje rizik od ozljeda. Trčanje kada niste pripremljeni može vas učiniti podložnijim prijetnjama okolišu, poput vremenskih neprilika ili ljudi koji predstavljaju prijetnju vašoj sigurnosti. Upotrijebite određeni popis prije treninga kako biste osigurali da je vježbanje udobno, uspješno i bez incidenata.
Jesti
Hrana pojedena prije vježbanja daje tijelu energiju da maksimizira vaš trud i izbjegne glad usred trčanja. Vrijeme obroka ili užine utječe na vaš trčanje. Jesti neposredno prije trčanja može uzrokovati nelagodu u želucu. Izaberite grickalicu s visokim ugljikohidratima s niskim udjelom masti otprilike sat vremena prije nego što krenete u trčanje. Bagel od cijele pšenice s maslacem kikirikija dobar je primjer snažne ugljikohidrata koji također sadrži proteine.
Hidrat
Možda ćete ožedniti kad trčite, ali trebali biste započeti hidratizirati tijelo prije nego što izađete s vrata. Pijte vodu prije nego što krenete na trčanje da vam tijelo ne bi dehidriralo za početak. Ako planirate trčati dulje od 30 minuta, ponesite sa sobom vodu ili stanite na putu da se hidratizira. Ponovno napunite zalihe tekućine kad se vratite iz joga.
Ostati siguran
Nosite udobnu odjeću i omogućava vam trčanje bez ograničenja i razmislite o vremenu pri odabiru što obući. Previše slojeva može uzrokovati pregrijavanje. Nanesite kremu za sunčanje, bez obzira na temperaturu, kako biste izbjegli opekline od sunca. Vaše tenisice također bi se trebale udobno uklopiti dok pružaju potporu nogama. Trebali biste znati rutu prije nego što krenete u trčanje; ako je moguće, odaberite područje s kojim ste upoznati. Spakujte obrazac za identifikaciju u slučaju da se ozlijedite i nosite mobitel, telefonsku karticu ili novac za govorni telefon u slučaju da vam treba pomoć ili se izgubite.
Zagrijati se
Zagrijavanje je ključno u sprečavanju ozljeda. Prvih nekoliko minuta žustro hodajte da biste olabavili mišiće i krv protječe. Druga je mogućnost zagrijavanje kod kuće prije nego što se uspravite s skakaonicama ili sličnim potezima. Vodite računa o razdoblju zagrijavanja pri planiranju trčanja kako biste sebi omogućili dovoljno vremena za cijeli trening.
