Eliptični strojevi su neki od najpopularnijih kardio strojeva koji se nalaze u teretani. Na tržištu postoje različite vrste eliptičara, uključujući i one koji uključuju vježbanje ruku, zajedno s tipičnim naprednim pokretima nogu. Ti eliptičari imaju pokretne ruke, umjesto nepomičnih hvatača ruku koji se nalaze na drugim eliptičnim strojevima. Morate pravilno koristiti eliptični stroj kako biste izbjegli bol u stopalima uzrokovanu ponavljajućim koračnim pokretima.
Korak 1
Nosite tenisice koje pravilno podupiru vaše stopalo. Prema podijatru Patricku J. Nunanu, prekomjerna pronacija ili ravna noga može dovesti do bolova u peti. Ako su vam stopala pronađena, potražite anti-pronacionu cipelu za trčanje kako biste pomogli prilagoditi stopalo u položaj koji će umanjiti rizik od bolova u peti prilikom hodanja ili korištenja eliptičnog trenera.
Korak 2
Ispružite dno stopala prije nego što vježbate na eliptičnom treneru. Sjednite bosi u stolici i stavite jednu nogu u krilo. Prekrižite prste jedne ruke nožnim prstima suprotnog stopala. Prstima ispružite nožne prste prema vrhu stopala pazeći da osjetite istezanje duž dna stopala. Ponovite na drugoj nozi.
3. korak
Postavite stopala na papučice eliptičnog stroja. Stavljanje težine na nožne prste ili stalno korištenje nožnih prstiju kako biste se odgurnuli eliptično svakom korakom uzrokovat će ozljede vezivnog tkiva na dnu stopala. Fitness profesionalac Rick Kaselj kaže da pretjerivanje ili produljenje ove propulzijske faze koraka može dovesti do mikrotraume ili degeneracije plantarne fascije stopala. Plantarna fascija je tkivo koje povezuje prednje stopalo sa stražnjim stopalom.
Savjet
Na pod stavite tenisku ili lopticu za golf, a dno bosih nogu prebacite loptu naprijed-nazad. Pritisnite kuglicu kako biste pritiskali bolne dijelove stopala kako biste masirali plantarnu fasciju.
Upozorenje
Izbjegavajte pretjerani pritisak na petu tijekom svakodnevnih aktivnosti. Stalno stajanje i pretjerano skakanje mogu pogoršati plantarnu fasciju, čineći je sklonijom fasciitisom.
