Da biste brzo izgubili kilograme, trebate ozbiljno smanjiti unos kalorija. Međutim, istodobno morate biti sigurni da i dalje dobivate potrebne hranjive tvari da biste ostali zdravi. Medifast, program prehrane koji je razvio liječnik i koriste ga neki medicinski centri kao dio programa mršavljenja, može vam pomoći da brzo izgubite značajnu težinu - potencijalno čak 5 kilograma. u tjedan dana, ovisno o tome koje opcije odaberete. Međutim, trebali biste slijediti program Medifast samo pod liječničkim nadzorom, jer brzo mršavljenje može povećati rizik od nekoliko ozbiljnih zdravstvenih problema.
Opcije
Većina ljudi iz programa Medifast odabire plan obroka "5 i 1", što znači da pojedu pet pripremljenih Medifast namirnica dnevno, plus jedan obrok s niskom kalorijom i niskim udjelom masti. Pripremljena Medifast hrana uključuje proteinske shake, proteinske šipke, pudinge, brownies i druge priloge za užinu. Uz obroke koje pripremate sami, obroci predviđeni u Medifast programu 5 i 1 sadrže oko 800 do 1.000 kalorija i sadrže oko 80 do 100 g ugljikohidrata, ovisno o odabranim mogućnostima.
izračuni
Da biste izgubili kilogram, morate stvoriti "kalorijski deficit" od 3.500 kalorija. Stvaranje deficita kalorija znači da trebate sagorjeti više kalorija nego što ih konzumirate. Većina žena treba oko 2.000 kalorija dnevno, dok muškarcima treba blizu 2.700 kalorija. Dok ste u programu Medifast 5 i 1, konzumirate manje od polovine ukupne količine, što znači da imate deficit kalorija od oko 1.000 do 1.900 kalorija dnevno. To je dovoljno da izgubite kilogram svakog drugog ili trećeg dana.
efekti
Međutim, većina ljudi ne vidi iste brze rezultate nakon što prate program više od nekoliko tjedana. To je zato što vaš metabolizam ima tendenciju usporavanja, jer ograničavate kalorije; kao odgovor na gladovanje, vaše tijelo čuva svoje resurse da nadoknadi nedostatak kalorija. Da bi suzbio ovaj učinak, Medifast preporučuje uključivanje vježbi u svoj program mršavljenja; povećanje razine aktivnosti može sagorjeti više kalorija i potencijalno može nadoknaditi učinke usporavanja metabolizma.
Razmatranja
Općenito, na temelju broja kalorija veća je vjerojatnost da ćete izgubiti bliže 2 kilograma. tjedno na Medifastu od 5 funti. reklamirana od strane tvrtke kao najbolji scenarij. To iznosi oko 8 funti. mjesečno ili oko 25 lbs. ako pratite Medifast tri mjeseca. Možete izgubiti više na težini kad prvi put pokrenete program, ali tada ćete vidjeti kako se vaš napredak vremenom smanjuje. Čak i malo mršavljenja može vam pomoći da snizite rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa. Međutim, program Medifast je skup - osnovni paket od četiri tjedna za žene košta više od 300, 00 dolara. Ako raspravljate o tome da li isprobati program Medifast, razgovarajte s liječnikom o mogućnostima mršavljenja.
