Znate da morate raditi aerobne vježbe nekoliko dana u tjednu da biste ostali zdravi. Održava vaše srce i pluća u obliku vrha, a ključni je dio mršavljenja i održavanja. No, svakodnevno trčanje po trkačkoj stazi ili stacionarnom biciklu takvo je dosadno i na kraju izgubite interes.
Evo lijeka za vaše patnje: aerobni ples. Zumba, Jazzercise, trbušni ples i ples u balu su zabavni i učinkoviti načini sudjelovanja u vježbi. Stoga napravite nekoliko (plesnih) koraka izvan okvira i udahnite neki novi život u isti stari, isti stari.
Zumba
Zumba Fitness brzo je postao jedan od najpopularnijih programa plesne aerobike. Stvoren u Kolumbiji devedesetih godina prošlog vijeka, ovaj stil plesne aerobike uključuje latino poteze s globalnim soundtrackom koji uključuje ritmove iz cijelog svijeta.
Nastava je visokoenergetska s atmosferom na zabavi ili u klubu, stoga se pripremite za znoj i provedite sjajan provod. Zumba ima svoj set poteza i koraka, a svaki razred koreografira instruktor. Iako možda ne znate poteze u svom prvom razredu, jednostavno možete preći na ritam. S vremenom ćete pokupiti korake i moći prijeći na zahtjevniju koreografiju.
Prema istraživanju koje je 2012. godine provelo Američko vijeće za fitness, sudionici su sagorijevali 9, 5 kalorija u minuti radeći Zumbu - više kalorija nego yoga, step aerobika i kickboxing, rezultati su prethodnih testova istraživača.
Jazzercise
Judi Sheppard Missett stvorio je Jazzercise 1969. godine, a ubrzo je postao kondicija koja je popularna i danas. Jazzerciseri diljem zemlje prelaze na najnoviju glazbu kako bi sagorjeli i do 800 kalorija u 60 minuta. Ne samo da vam ovaj oblik vježbanja daje aerobni trening, nego također jača i tonira mišiće.
U ponudi je nekoliko vrsta nastave, uključujući klasu visokog intenziteta, klasu usmjerenu prema jezgri i kardio-kickboxing klasu. Postoji i "lite" klasa za početnike koja je manje intenzivna i slaba. Web stranica Jazzercise naglašava da nije važno da znate plesati. Pokreti su jednostavni i instruktori su obučeni za pružanje jednostavnih uputa za postupno praćenje.
Dvoransko plesanje
Ako ste zavidjeli tijelima plesača na "Plesu sa zvijezdama", pokušajte ples s plesnim dvoranama. Plesni ples sastoji se od mnogih vrsta plesova iz različitih dijelova svijeta. Popularni plesovi uključuju moderni valcer, tango, bečki valcer, rumbu, swing i quickstep.
Sve vrste plesnih balova izvodi par, ali većina plesnih studija omogućava vam da sami dođete na nastavu i uparate s drugom osobom. Ne samo da je to sjajan način da se aktivirate i sagorite kalorije, već ćete i steći nove prijatelje i izgraditi nove vještine. Prema web stranici Harvard Health Publications, možete sagorjeti između 180 i 530 kalorija na sat, ovisno o brzini u kojoj plešete i koliko težite.
Trbušni ples
Trbuh za trbuh nastao je u drevnim kulturama Dalekog Istoka, Indije i Bliskog Istoka. Prvobitno su je izvodile žene za druge žene tijekom obreda plodnosti ili tijekom proslava žena koje ulaze u brak.
Danas se studenti plesnih trbušnih plesa i satova mogu naći u bilo kojem većem gradu. Posebno je dobar trening za temeljne mišiće, a ujedno i tonizira i jača ruke i noge. Ne sagorijeva toliko kalorija kao ostali plesni treninzi - oko 300 na sat -, ali vas uči da angažirate svoje mišiće i tekućinu. To je također zabavno i sjajan način upoznavanja ljudi i isprobavanja nečeg novog.
