Američko ministarstvo zdravstva i ljudskih službi preporučuje bavljenje kardio vježbom, poput vožnje biciklom najmanje 300 minuta tjedno, za najveću korist za mršavljenje. Koliko kilograma gubite ovisi o tome koliko intenzivno vježbate i kako prilagođavate prehranu kako biste maksimizirali gubitak kilograma.
Savjet
Za najveću korist za mršavljenje, svaki tjedan trebali biste voziti bicikl najmanje pet sati ili 300 minuta. To možete lako postići jednim satom vježbanja dnevno, pet dana u tjednu. Možete povećati sagorijevanje kalorija biciklom duže ili povećavajući intenzitet treninga.
Biciklizam za mršavljenje
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da se izgube jedan do dva kilograma tjedno. Ova stopa mršavljenja najvjerojatnije je održiva i zdravija je za vaše tijelo. Da biste izgubili jedan kilogram, trebate sagorjeti 3.500 kalorija više nego što trošite. Brzina sagorijevanja kalorija tijekom vožnje bicikla ovisi o intenzitetu vježbanja i vašoj tjelesnoj težini. Prema Harvard Health Publishingu, za jedan sat vožnje bicikl sa 125 kilograma izgorit će:
- 480 kalorija vozi biciklom brzinom od 12 do 13, 9 milja na sat
- 600 kalorija vozi biciklom brzinom od 14 do 15, 9 milja na sat
- 720 kalorija vozi biciklom brzinom od 16 do 19 milja na sat
- 990 kalorija vozi biciklom brzinom od 20 milja na sat ili više
U istom satu, pojedinac težak 185 kilograma izgorio bi:
- 710 kalorija vozi biciklom brzinom od 12 do 13, 9 milja na sat
- 888 kalorija vozi biciklom brzinom od 14 do 15, 9 milja na sat
- 1, 066 kalorija vozi biciklom brzinom od 16 do 19 milja na sat
- 1.466 kalorija vozi se brzinom od 20 milja na sat ili više
Pod pretpostavkom da jedete odgovarajuću količinu kalorija kako biste održali svoju težinu i ne prejesti pre početka vožnje biciklom, postizanje gubitka kilograma najmanje jednog kilograma tjedno lako se postiže ako biciklizujete bez promjene u prehrani. Pojedinci koji žele skočiti-započeti mršavljenje ili koji ne mogu vježbati pet ili više sati svakog tjedna, još uvijek mogu ispuniti svoje ciljeve smanjivanjem kalorija i održavanjem zdrave prehrane.
: Što novootvoreni biciklisti moraju znati prije skoka na biciklu
Prednosti biciklizma
Gubitak kilograma nije jedina korist koja dolazi s biciklom. Vožnja biciklom je zabavna aktivnost koju možete raditi na otvorenom, istražujući vaše susjedstvo ili staze oko kuće. Možete voziti bicikl do posla ili škole i doći na vježbu, a pritom ćete iskoristiti ekološki prihvatljiv način prijevoza.
U nepovoljnom vremenu ili ako nemate sigurne ulice i staze na kojima biste se mogli voziti, još uvijek se možete uputiti na biciklističku vježbu sa stacionarnim biciklom u vašem domu. Većina stacionarnih bicikala omogućava vam da prilagodite intenzitet kako biste simulirali brda na kojima možete naići na otvorenom.
: 11 Nevjerojatne prednosti biciklizma
Biciklizam je također kardio aktivnost slabog utjecaja. To znači da je lako na vašim zglobovima i odličan izbor ako imate artritis ili drugu bol u zglobovima. Također je manje vjerojatno da će uzrokovati bol ili ozljede zglobova u usporedbi s aktivnostima visokog udara, poput trčanja.
Upozorenje
Neki biciklisti doživljavaju bol u koljenu. To se može dogoditi zbog nedostatka snage u mišićima nogu koji bi podržali vaše zglobove. Posavjetujte se s liječnikom kako biste isključili ozljede i prilagodili vježbu kako biste polako povećali intenzitet, kako se snaga poboljšava.
