Bez obzira jeste li na tečnoj dijeti zbog zdravstvenog stanja ili postupka ili zato što se nadate da će vam pomoći izgubiti kilograme, može biti teško da započnete i ostanete na ovom planu prehrane. Tečna dijeta sastoji se od namirnica koje su samo tekuće ili postaju tekuće na sobnoj temperaturi, poput napregnutih juha, juha i ledenih sokova. Neke verzije tekuće prehrane sadrže čvrstu hranu koja je miješana u tekuću konzistenciju. Ako se medicinski nadgleda, tekuća dijeta može vam osigurati potrebnu prehranu; međutim, bez liječničkog nadzora može biti opasno poduzimati tekuću dijetu.
Razgovarajte s liječnikom ili dijetetičarom
Ako zbog medicinske skrbi idete na tekuću dijetu, razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem načinu za rješavanje problema. Inače, zakažite sastanak s dijetetičarom, koji može ponuditi prijedloge ili zdravije alternative tekućoj dijeti za mršavljenje. Prema registriranoj dijetetičarki Susan Moores, strogo restriktivna prehrana poput tekuće prehrane može poremetiti razinu šećera u krvi, kalija i natrija i uskratiti tijelo potrebnih vitamina i minerala. Vjerojatno ćete brzo vratiti kilograme i nakon povratka prehrani s čvrstom hranom.
Odredite koliko kalorija trebate
Ako ne pazite pažljivo, lako ćete zaostajati za dnevnim kalorijskim potrebama dok ste na tečnoj dijeti. Prema MedlinePlus-u, opći cilj je otprilike 1.350 do 1.500 kalorija i 45 grama proteina svaki dan; međutim, samo vaš liječnik ili dijetetičar može osigurati točan broj kalorija koje vam trebaju dnevno za potrebe tekuće prehrane.
Kupnja odgovarajuće hrane
Vaše kalorije trebaju doći iz voćnih sokova - kaša je u redu; juha juha; ledeni popovi; gazirana pića; želatina; čaj i kava s mlijekom, šećerom ili medom; i masti poput maslaca, margarina, ulja, vrhnja, sladoleda ili smrznutog jogurta. Također možete integrirati komercijalne tekuće dodatke u svoju prehranu, ako je potrebno.
Ovu hranu ostavite u trgovini
Ako ste novi u tekućoj prehrani, možda ne znate koja je hrana u redu i što je krajnje ograničenje. Iako neke tekuće prehrane kažu da je u redu uključiti čistu čvrstu hranu u svoju tekuću prehranu, razgovarajte s liječnikom prije dodavanja namirnica poput napregnutog mesa, pire krumpira ili kuhane, rafinirane žitarice poput zobene pahuljice, griz ili farine. Također biste trebali izbjegavati sir, sirovo ili kuhano povrće i voće, bilo svježe, konzervirano ili smrznuto.
Jedite svakih nekoliko sati
Kad ne žvačete svoje obroke, možda ćete nakon toga izgubiti osjećaj da ste doista zadovoljni - i zato češće osjećate glad. To može biti teško za nekog novog s tekućom dijetom. Trebali biste jesti - ili piti, kao što može biti - manje, češće obroke; Drugs.com preporučuje jesti najmanje tri obroka i dvije do tri užine dnevno. Ako ste jako gladni, dvaput provjerite kalorijski unos da biste vidjeli hoće li vam nedostajati ciljevi. Ako je to slučaj, dodajte dodatne kalorije svojoj prehrani u obliku suhog mlijeka u prahu koji se dodaje punomasnom mlijeku ili punomasnog grčkog jogurta koji se dodaje u smoothie.
