Najbolja stvar u selfiju teretane Blake Lively iz veljače 2018. nije da je nevjerojatno vruće (što jest), već u tome što sadrži izuzetno iskren naslov o svom putovanju u mršavljenju od 61 kilogram.
A sada se njezin trener, Don Saladino, otvara o iznenađujuće razumnim metodama koje je koristio da je dovede u formu. Carbs, bilo tko?
na
Svatko se može povezati s Livelyjevom Instagram-om ljubomorom, ali znamo za nekoliko pozitivnih računa koji to mogu popraviti. Ipak, pronašla je motivaciju da se aktivira i zdravo jede. Iako je 61 kilogram velika težina, sjetite se da ga je izgubila tijekom 14 mjeseci, dokazujući da sporo mršavljenje zapravo djeluje.
Kad dođe do kalorija
U intervjuu za E! Vijesti, Saladino (koji također trenira Livelyv suprug, Ryan Reynolds) razgovarao je o svemu, od svoje rutine treninga do njezinog izgleda na hranu. Njegova iznenađujuća filozofija dijeta, otkrio je, jest fokusiranje na kvalitetu hrane, a ne na kalorijski deficit. Ne voli ljude da gladuju hranu koju vole (tj. Kolačiće i pizzu).
"Vjerujem da još uvijek možemo dobiti znatnu količinu kalorija, bjelančevina, ugljikohidrata i masti kako bismo nahranili tijelo i postali peć za sagorijevanje masti", kaže on. "To smo učinili s Blakeom. Nismo Blakea stavljali na bilo kakvu ludu, strogu dijetu. To nije ona. To nije ono što ljudi žele da misle. Ona uživa jesti ukusnu hranu, kao i bilo tko drugi."
Prepoznao je da je njezin užurban raspored, koji često zahtijeva od nje da bude na putu, putovati ili sa svojom djecom, strogi plan obroka učinio nerealnim. Umjesto toga, poticao je kvalitetu i umjerenost.
"Ako jede tjesteninu, to je tjestenina visoke kvalitete. Ako jede kolačiće, to su kvalitetni kolačići", objašnjava. "Ona pokušava izbjeći prerađenu hranu i bezvrijednu hranu. Postoji popis namirnica koje čovjek može jesti sa bilo kojim proračunom koji nije smeće. Ovo je vrlo pristupačan način za obavljanje stvari i mislim da to svatko može raditi onako kako radi to."
To zvuči kao savršen plan mršavljenja, osim ako, na kraju dana, ne želite uživati uz čašu vina. "Ne pije alkohol", dodaje Saladino.
na
Dozvoljeni ugljikohidrati (bez šale)
Ljubitelji tjestenine okrenut će se kad čuju da je Saladino potpuno protiv dijeta sa niskom razinom ugljikohidrata.
"Niska razina ugljikohidrata jedna je od najgorih stvari koju možete učiniti kao čovjek", kaže on. Objašnjava da su ugljikohidrati primarni izvor goriva, pa kad im odustanete, uskraćujete sebi energiju. Štoviše, ugljikohidrati potiču vaše tijelo da zadrži vodu. Tako ispuštate gomilu vode kad u početku narežete ugljikohidrate, ali brzo steknete tu vodenu težinu kad ih ponovno uvedete u svoju prehranu.
Umjesto toga, Lively bi imao tri obroka i dva proteinska shakea dnevno. Svaki bi obrok bio uravnotežen, uključujući bjelančevine veličine dlana, povrće i ugljikohidrate. Slijedom tog labavog obrisa, Saladino i Lively procijenili bi da su krenuli.
"Nakon dva tjedna prilagodili bismo se i vidjeli kako se osjeća njihovo tijelo. Počeo bih dodavati ugljikohidrate ili više masti, ovisno o njihovim ciljevima", kaže on. "Problem s prehranom je u tome što će ljudi dijetama dati šansu za nekoliko dana, i stvarno im treba dati vremena. Mislim da će za dva tjedna zaista vidjeti kako su razine energije i vidjeti kako se vaše tijelo može prilagoditi.
Donja linija? "Kad bi htjela pojesti komad torte ili kolačić, učinila bi to. Ponekad je to bilo svakodnevno", kaže on. "Primjenom takvog pristupa, vježbanjem i oslobađanjem od stresa, uspjela je doći do tijela onako kako je htjela. Trebalo joj je 14 mjeseci, ali izgleda nevjerojatno."
na
Udaranje u teretanu
Nijedan plan slavnih kilograma za mršavljenje nije potpun bez ozbiljnog vremena za teretanu. Lively bi udarao u teretanu četiri do pet puta tjedno, navodi Saladino. Ovisno o rasporedu s djecom, posjećivali bi je između 20 minuta i sat vremena.
Svaka sjednica u teretani započinjala bi s 10 minuta treninga za aktivaciju i mobilnost, što bi uključivalo kotrljanje pjene i dinamično zagrijavanje. Tada bi se Lively usredotočio na otpor i trening s utezima, što je, napominje Saladino, posebno važno za roditelje.
"Radim s puno mama, a jedna stvar - posebno s novim mamama - je da oni nose dijete na boku ili razvijaju asimetriju", objašnjava. "Ako ću im staviti vrećicu od 20 kilograma na ruku, a vi ćete tako hodati dva sata, da, leđa će vam biti upaljena. Glavna stvar s majkama je da ih privuku ukloniti i asimetrije."
Završili bi seansu kardio i 90 posto vremena bilo bi u stanju mirovanja, a ne visokog intenziteta.
"Ako mama dođe i umorna je od budnosti sa svojom djecom ili je radila posao ili se bavila svakodnevnim životnim stresovima s kojima se mame bave, stavljanje majke u intervalni trening visokog intenziteta jedna je od naj neodgovornijih stvari da to svatko može učiniti ", kaže on. "Još uvijek možete sagorjeti kalorije tijekom stalnog kardiološkog sustava. Uzeli smo ga iz dana u dan."
Hollywoodski prijatelji s najboljim treninzima
Naravno da Blake Lively i Ryan Reynolds rade zajedno. Ali umiremo da znamo: Tko je u boljoj formi? Nažalost, Saladino drži usne zapečaćenima. "Moram ugristi jezik za tim", kaže on.
Iako Lively može izgledati kao boginja, njezin plan mršavljenja jednako je ljudski i dostupan koliko dolaze. Ovdje nadahnjujuće sudjelovanje čini da je potpuno u redu (i učinkovitije) uzimati vrijeme za gubitak kilograma. Izgradit ćemo joj nevjerojatan sjaj dijeti, vježbanju i puno ljubavi prema sebi!
