Jowls su slatki na goniče pse, ali ne toliko kada se pojave oko vaše vlastite čeljusti. Koliko god frustrirajuće izgledale, operacija je jedini način da ih se brzo i u potpunosti riješite. Iako se neki zalažu za provođenje određenih vježbi za zatezanje područja oko čeljusti i vrata, nema konkretnih dokaza da djeluju. Vježbe koje vam pomažu da izgubite masnoću na licu imaju veću vjerojatnost za promjenu.
Vježbe za lice za Jowls
Na internetu postoji puno šaljivih viralnih videa na kojima se vidi kako ljudi iskrivljavaju lice na sve vrste načina kako bi se navodno popravio bore i propuštena koža. Neke od vježbi "zajamčeno" za zatezanje vilice uključuju:
- Zijevanje. Široko otvorite usta kao da zijevate; zatim polako zatvorite na broj 20, a da pritom ne dodirnete gornji i donji zub.
- Kravlje lice. Opustite lice i čeljust i dopustite da se usta malo otvore. Izvucite donju čeljust i prekrijte donje prednje zube preko gornjih prednjih zuba. Ispružite desnu ruku iznad glave, okrenite glavu ulijevo i pogledajte prema stropu. Ostanite 10 sekundi; a zatim se opustite.
- Dječja ptica. Nagnite glavu unatrag da biste pogledali prema stropu. Postavite vrh jezika na krov usta i okrenite glavu ulijevo dok gutate. Zatim okrenite glavu udesno dok ponovno gutate.
Ako nemate dodatnog vremena, pokušajte sa ovim vježbama i provjerite rade li za vas. Međutim, prema istraživanju istraživanja za 2014. u časopisu Aesthetic Surgery koji je pregledao rezultate nekoliko studija vježbi na licu, malo je vjerojatno da ćete imati koristi.
Ostale mogućnosti
U mnogim slučajevima jow nastaje zbog viška masnoće. Masnoća se sakuplja ispod kože i dovodi do pojave saggy čeljusti - često praćenu dvostrukom bradom. Gubitak tjelesne masti mogao bi smanjiti zalihe masnoće na vašem licu i učiniti vašu čeljusnu liniju definiranijom.
Koliko nisko možeš ići?
Michael Matthews također napominje da muškarci trebaju dobiti 10 posto tjelesne masnoće, a žene trebaju do 20 posto tjelesne masnoće da bi primijetile primjetne promjene na crtama lica. Za muškarce taj postotak tjelesne masti spada u kategoriju "atletske", a za žene koji spadaju u kategoriju "dobrih" tjelesnih masti. Oboje su zdravi i ostvarivi ciljevi.
Kada postignete te ciljeve postotka tjelesne masti, vidjet ćete definiciju na licu i potencijalno manje zglobove, a definicija ćete vidjeti i na ostalim dijelovima vašeg tijela. Vaši ab mišići će biti uočljiviji, a mišići na rukama i nogama će iskočiti više. Ako doista želite smanjiti broj zglobova, bit ćete nagrađeni ovim drugim pogodnostima za svoj naporan rad.
Vježbe za leđanje
Najvažniji dio mršavljenja je vaša prehrana, pa prije nego što čak zakoračite u teretanu, napravite plan zdravije prehrane i po potrebi smanjite unos kalorija. Ne možete izgubiti tjelesnu masnoću ako ne jedete zdravu prehranu s pravilnim brojem kalorija.
Vježba je drugi dio jednadžbe. Najbolje vježbe za mršavljenje i gubljenje masti na licu uključuju kardiološke aktivnosti umjerenog do visokog intenziteta i trening otpornosti.
Kardio sagorijeva kalorije dok to radite. Uz dijetu sa smanjenom kalorijom, kardio vam pomaže stvoriti manjak kalorija tako da vaše tijelo počne uranjati u svoje zalihe masti za energiju. Kardio je svaka vježba koju radite kroz duže vremensko razdoblje, koja podiže vaš rad srca i tjera vas da se znojite.
Ne možete ciljati svoje zglobove posebno treningom s utezima, ali to je ipak ključno za promjenu sastava tijela. Ležerna mišićna masa pretvara vaše tijelo u stroj za sagorijevanje kalorija i masti. To je zato što više mišića imate, veći je metabolizam u mirovanju.
Kardio vježbe za gubitak masti na licu
Dobit ćete veliku korist od bilo koje vrste kardiozapisa, bilo da uživate u dugim, sporim trkama, planinarenju ili sprintu na stazi. Značajnu količinu kalorija možete sagorjeti trčeći, vozeći se eliptičnim strojem ili stacionarnim biciklom umjerenim tempom tijekom 30 minuta.
Ali ako želite u najkraćem roku dobiti najviše šansa za svoj dolar, morate malo povisiti intenzitet. Tu dolazi intervalan trening visokog intenziteta (HIIT). Prema Matthewsu, HIIT je najefikasniji i najučinkovitiji način za značajno povećanje gubitka masti.
Postoji puno načina kako uključiti HIIT u svoje vježbe. Sve to podrazumijeva naizmjenična razdoblja intenzivnog, sveobuhvatnog napora s razdobljima oporavka sporijim tempom. To vam povećava brzinu otkucaja srca i drži ga višim tijekom vašeg vježbanja nego što bi bio na duljoj, sporijoj vrsti vježbanja.
Intervale tijekom trčanja možete raditi tako da trčite 30 sekundi, a zatim se oporavite od 30 sekundi do jedne minute prije ponovnog sprintanja. Možete pohađati predavanje iz razreda centrifuge, što često uključuje intervalni trening, a možete kombinirati i kardio i otporni trening u jedan, radeći kružni trening, metodu vježbanja u kojoj uzastopno izvodite različite vježbe.
Najbolje vježbe dizanja utega
Jednako vrijedi i za kardio na visokom intenzitetu, a isto vrijedi i za dizanje tegova. Najbolje vježbe dizanja utega za gubitak masnoće lica su složene vježbe. Složeni dizali zapošljavaju više velikih mišićnih skupina odjednom, tako da možete učiniti više za manje vremena. Oni također sagorijevaju više kalorija dok ih radite nego izolacijske vježbe kao što su biceps kovrče.
Složene vježbe koje čine vaše vježbanje trebaju uključivati:
- Čučanj.
- Iskorak.
- Mrtva dizala.
- Redaka.
- Vojne preše.
- Zgibovi.
- Sklekovi.
- Klupe za prešanje.
Započnite učenjem pokreta; zatim dodajte težinu. Postupno biste trebali doraditi dizanje teških utega koje možete podići samo za 12 ili manje ponavljanja. Što više opterećujete mišiće, to ćete više vidjeti u pogledu povećanja mišića i gubitka masti.
Cilj je ciljati na svaku vašu mišićnu skupinu dva ili tri puta tjedno. Možete raditi dva ili tri vježbanja cijelog tijela ili dvaput tjedno trenirati gornji dio tijela, a donji dio dva puta tjedno. Neki radije rade druge podjele, kao što su prsa, ramena, tricepse jedan dan, leđa i biceps drugi dan, a noge treći dan.
Strpljenje je ključno
Dok radite ove vježbe, možda ćete vidjeti definiciju na bedrima i rukama prije nego što primijetite bilo kakvo smanjenje zglobova. To je zato što tamo gdje prvo gubite masnoću pojedinačna je stvar koja ima puno veze s genetikom. Ako vaše lice ima tendenciju zadržavanja masnoće više nego na drugim dijelovima tijela, može vam trebati duže vremena da se vitice stisnu. Ali ako ostanete dosljedni svojoj prehrani i programu vježbanja, počet ćete vidjeti promjene u crtama lica.
