Istezanje i jačanje mišića vrata može vam pomoći produbiti glas tako što ćete ublažiti mišićni pritisak na glasnice, piše James P. Thomas, dr. Med., Piše na Voicedoctor.net. To zauzvrat, smanjuje glas i povećava rezonancu. Sve vježbe za vrat treba izvoditi polako i pažljivo i bez uzrokovanja bilo kakve boli. Ako imate problema s leđima ili vratom, prije početka bilo kojeg programa liječenja vrata provjerite sa svojim liječnikom.
Vježba istezanja vrata
Ova vježba proteže sternokleidomastoidni mišić koji se proteže iza uha, dolje preko grla i pričvršćuje se na kost ovratnika. Ako je ovaj mišić napet, može izvršiti pritisak na grlo i glasnice. Zbog toga se možete osjećati kao da imate grlobolju i / ili ograničiti protok zraka preko glasnica, što povećava zvuk glasa, ali redovito istezanje može olakšati tu napetost. Pokušajte polako okretati glavu ulijevo, tako da vam je brada u liniji s ramenom i držite nekoliko sekundi. Da biste povećali istezanje, stavite lijevu ruku na vanjsku stranu brade i vršite vrlo nježni pritisak, a zatim se opustite i ponovite s druge strane.
Vježba za jačanje vrata
Što su vam mišići na vratu jači, to će vam biti bolje podržati glavu i kralježnicu u dobrom uspravnom položaju i osloboditi napetost mišića na vašim glasnicama. Ova vježba cilja mišiće u grlu. Cjenite tijekom dana tri serije od 10 ponavljanja, povećavajući broj ponavljanja kako se poboljšava snaga vrata. Ustanite ravno s podignutim grudima, a ramena unazad i dolje. Lagano gurnite bradu natrag i lagano prema dolje tako da vam je vrat u ravni liniji s ramenima i leđnom moždinom. Trebali biste osjetiti mišiće na prednjem dijelu vrata i istegnuti se prema stražnjem dijelu vrata. Držite se okrenutog i gledajte izravno prema naprijed i odmah se zaustavite ako osjetite bilo kakvu bol. Držite se tri sekunde i opustite se.
Vježba držanja vrata
Održavanje dobrog držanja je neophodno za pravilno funkcioniranje vaših glasnica. Kad spustiš ramena i gurneš bradu prema naprijed, ograničavaš grlo i drobiš glasnice kako bi manje zraka moglo vibrirati nad njima da bi stvorio rezonancu potrebnu za dubok glas, kaže vocalist.org.uk. Pokušajte obavljati redovne provjere držanja tijekom dana kako biste bili sigurni da su vam kralježnica ravna, da su vam prsa podignuta, a ramena leđa i dolje. Kako biste osigurali da su brada i vrat u najboljem položaju za stvaranje dubokog glasa, spustite bradu na prsa i započnite tiho, a zatim polako počnite podizati bradu. U trenutku kada će vam brada biti okomita na vrat, čut ćete kako humk postaje dublji i bogatiji. Ovo je optimalan položaj za stvaranje glasa za vrat i bradu. Vježbajte redovito tijekom cijelog dana kako biste se podsjećali na položaj vrata i držanje koji su potrebni za stvaranje vašeg najdubljeg glasa.
