Kalcij i magnezij bitni su minerali koji djeluju kao elektroliti u tijelu. To znači da pomažu u prijenosu električnih impulsa između živčanih i mišićnih stanica, a također pomažu u balansiranju količine tekućine unutar i izvan stanica.
Kalcij i magnezij usko djeluju zajedno, a njihova razina mora ostati u ravnoteži s drugom kako bi se regulirao krvni tlak i održao stalan rad srca. Međutim, vaše tijelo može apsorbirati kalcij bez magnezija.
Savjet
Da, vaše tijelo može apsorbirati kalcij bez magnezija. Ali ova dva minerala zajedno djeluju u vašem tijelu kako bi održali ravnotežu tekućine.
Kalcij i magnezij: djeluju zajedno
Kalcij i magnezij igraju vitalnu ulogu u regulaciji vašeg rada srca. Stanice, uključujući stanice srčanog mišića, sadrže kalcij unutar specijalizirane strukture stanice. Stanica reagira na električne impulse oslobađajući kalcijeve ione u tekućem dijelu stanice, potičući tako da se stanica steže. Magnezijevi ioni u tekućem dijelu stanice proizvode električne naboje koji prisiljavaju kalcij natrag u staničnu strukturu, što pokreće stanicu da se opusti.
Iako magnezij ne utječe na apsorpciju kalcija u tijelu, on ipak kontrolira transport kalcija kroz stanične membrane. Za normalan rad srca i krvni tlak morate održavati ravnotežu između kalcija i magnezija. Najbolji način za to je održavanje preporučenog dnevnog unosa kalcija i magnezija.
Vaše dnevne potrebe za kalcijem
Odbor za hranu i prehranu preporučuje da odrasli, u dobi od 19 godina i starijih, konzumiraju najmanje 1.000 miligrama kalcija dnevno. Kako starite, vaše tijelo počinje razgrađivati koštanu masu brže nego što ga može obnoviti, pa bi žene, starije od 51 godine i muškarci stariji od 70 godina trebali povećati unos na 1200 miligrama kalcija dnevno.
Vitamin D olakšava apsorpciju kalcija. Bez dovoljno vitamina D, vaše tijelo ne može učinkovito apsorbirati kalcij. Da bi se osigurala pravilna apsorpcija kalcija, odrasli do 70. godine trebaju najmanje 15 mikrograma vitamina D dnevno, dok oni stariji od 70 godina trebaju najmanje 20 mikrograma dnevno.
Vaše dnevne potrebe za magnezijem
Kao i kalcij, većina magnezija u vašem tijelu ostaje u kostima da podrži njihovu snagu. Institut Linus Pauling izvještava da se oko 26 posto magnezija u tijelu nalazi u mišićnim stanicama. Kako muška tijela obično sadrže više mišićne mase, potrebno im je veći unos magnezija dnevno od ženskih.
Odrasli muškarci, u dobi od 19 do 30 godina, trebaju 400 miligrama magnezija dnevno, dok muškarci koji imaju 31 godinu i stariji trebaju 420 miligrama dnevno. Žene u dobi od 19 do 30 godina trebale bi unositi 310 miligrama magnezija dnevno, dok bi one starije od 30 godina trebale povećati unos na 320 miligrama dnevno.
Vitamin D također može igrati malu ulogu u apsorpciji magnezija, ali nedostatak vitamina D ne utječe na razinu magnezija koliko na razinu kalcija.
Što uzrokuje neravnotežu?
Neravnoteža između količine kalcija i magnezija u tijelu može se dogoditi zbog mnogih faktora. Ako ne uzmete dovoljno kalcija ili dovoljno vitamina D za podršku apsorpcije kalcija, može prouzrokovati nedostatak kalcija. Pored toga, štitnjača proizvodi hormon kalcitonin koji regulira koncentraciju kalcija u krvi.
Bolest štitnjače može uzrokovati proizvodnju previše kalcitonina, što smanjuje količinu kalcija u tijelu. Kada vaše tijelo sadrži previše magnezija i premalo kalcija, mišićne kontrakcije slabe. Zbog toga srce kuca manje snažno, s duljim razdobljima opuštanja između otkucaja, što može dovesti do nepravilnog otkucaja srca.
