Brzo mršavljenje uključuje gubitak više od dva kilograma tjelesne težine tjedno, prema Sveučilištu Washington u St. Louisu. Iako ćete možda biti u iskušenju da odaberete dijetu koja obećava tako brzo mršavljenje, ove je dijete tipa hoda teško održavati dugoročno i budući da potiču gubitak tjelesne težine, često dovode do porasta kilograma. Još važnije, oni mogu biti štetni za vaše zdravlje. Odaberite dobro izbalansiranu prehranu koja daje manje kalorija nego što je konzumirate, zajedno s razumnim programom vježbanja kako biste izbjegli nezdravo mršavljenje.
Post
Dijete s postom ograničavaju bilo kakvu i svu konzumaciju hrane neko vrijeme. Dopuštaju vašem tijelu da sagorijeva masnoće, objašnjava Fort Valley State University, ali oni također sagorijevaju mišićnu masu i mogu naštetiti mišićnim organima vašeg tijela, kao što je vaše srce. Budući da se vaše tijelo oslanja na svakodnevni unos određenih hranjivih sastojaka, post može dovesti do nedostataka u prehrani. Konačno, izgladnjivanje vašeg tijela upućuje ga da uspori metabolizam u svrhu uštede energije, što u konačnici dovodi do još sporijeg mršavljenja.
Eliminiranje skupine hrane
Eliminiranje, ili čak strogo ograničavanje, jedna određena skupina hrane popularna je metoda brzog gubitka kilograma. Atkinsova dijeta, na primjer, ozbiljno ograničava potrošnju ugljikohidrata dok omogućuje neograničen unos proteina i masti. Ostali planovi prehrane potpuno uklanjaju masti. Jedan problem ove vrste dijeta, kaže Cleveland Clinic, je nedostatak esencijalnih hranjivih sastojaka iz jedne ili više grupa hrane. Bez dovoljno ugljikohidrata u vašoj prehrani, vaše tijelo ne može učinkovito sagorjeti masti. Premalo vlakana može dovesti do konstipacije. S malo ili bez masti u vašoj prehrani, riskirate nedostatak vitamina i poremećaj funkcioniranja hormona. Dijeta za uklanjanje hrane također može povećati rizik od bolesti srca ili raka kasnije u životu.
Naglašavanje jedne hrane
Izvesna hrana, poput supe od grejpa ili kupusa, slovi kako tijelo povećava sposobnost sagorijevanja masti. Odabir konzumiranja jedne hrane uz izuzetak svih ostalih kao plan mršavljenja nosi rizike po zdravlje, upozorava sveučilište Eastern Illinois. Kao i kod uklanjanja čitave skupine hrane, dijetalna prehrana lišava vaše tijelo esencijalnih hranjivih sastojaka. Uz to, dijetalna prehrana obično ima vrlo malo kalorija, što vaše tijelo stavlja u mod uštede energije. Ako se prakticira duže vrijeme, strogo ograničenje kalorija može dovesti do bolesti ili smrti.
Oslanjajući se na dijetalne tablete
Tablete za dijetu sastoje se od sredstva za suzbijanje apetita i mogu sadržavati kofein, efedrin ili fenilpropanolamin. Ove kemikalije mogu uzrokovati nuspojave poput palpitacije srca, nesanice, nervoze, visokog krvnog tlaka i mučnine. Oni također mogu biti ovisni. Dijetalna pomagala poput ovih mogu vam brzo pomoći u mršavljenju; međutim, osim opasnosti za zdravlje i neugodnih nuspojava, oni vas ne uče kako izmijeniti način prehrane i način života kako biste postigli dugotrajan i zdrav gubitak kilograma.
