Strojevi za čekić snagu nude raznolikost vježbi za jačanje ramena. Strojevi su učinkoviti jer pružaju varijabilni i progresivni otpor. To znači da možete prilagoditi težinu kako bi odgovarao vašim ciljevima vježbanja, bilo da želite postići mišićni ton, snagu ili izdržljivost. Preša za rame Hammer nalazi se u mnogim teretanama i bitan je dio opreme za treniranje gornjeg dijela tijela.
Vrijeme za čekić
Hammer Strength je marka opreme za trening snage. Tvrtka izrađuje mnogo komada opreme, uključujući prešu za ramena. Sjedalo je podesivo za različite visine i ima pojas za držanje kad pritisnete velike količine težine. Stražnji jastuk je pod kutom kako bi zaštitio leđa od nepotrebnog produženja. Gibanje je lako naučiti. Ručice pritisnete iznad, a zatim ih vratite u početni položaj s rukama iznad ramena.
Eksplozija Deltoida
Prema Daveu Draperu, autoru knjige "Brother Iron, Sister Steel", vaša ramena ili deltoidni mišići učinkovito su ciljani s prešarom Hammer. Ramena preša koncentrira se na prednju i bočnu deltoidnu glavu, što znači na prednje i bočne strane vaših ramena. Dok pritisnete ručke iznad i podižete otpor, ramena se smanjuju za podupiranje i pomicanje težine.
Postavite otpor
Ključ učinkovitog treninga je korištenje ispravnog otpora. Hammer preša koristi ploče s utezima koje se dodaju na svaku ruku. Ruka sama teži 10 kilograma. Dodajte težinu dok ne postignete otpor koji vam omogućuje da dovršite jedan do tri seta od osam do 12 ponavljanja. Vaša posljednja dva ponavljanja u svakom setu trebala bi biti izazovna do točke kad su vam ramena umorna. Sve dok izazivate mišiće od umora, vaš trening bi trebao biti učinkovit.
Prednosti pojedinaca
Jedan od pozitivnih načina preša za rame Hammer je taj da ruke možete trenirati pojedinačno. Ručke se kreću neovisno jedna o drugoj radi jednakog treninga na oba ramena. Također, prema "Velikoj knjizi mišića zdravlja ljudi", u usporedbi s ostalim strojevima za tiskanje ramena, čekića stroj ne ograničava pretjerano kretanje zgloba ramena, što može uzrokovati ozljede.
Različite svoj trening
Uvijek je pametno izvoditi razne vježbe za ramena. Iako je pritisak na rame Hammer učinkovit, to ne bi trebala biti jedina vježba za jačanje ramena. Naizmjenično vježbajte stroj pokretima u slobodnoj težini kao što su dizanje ili pritiskanje bučicama ili uspravni redovi. Ova varijanta vježbanja sprječava prekomjerne ozljede i sprečava da vam vježba postane dosadna.
