Dobar obrok za košarkaša koji se sastoji od bjelančevina i ugljikohidrata trebao bi sadržavati masti na minimumu. Igrači bi trebali izbjegavati prazne kalorije iz hrane s masnom i slatkom hranom, poput krumpirovih čipsa, cheeseburgera i cupcakesa. Ako tijelu pružite hranjivu hranu prije igre, isplaćivat ćete dividende tijekom igre, omogućavajući vašim mišićima da rade na najvišoj razini performansi.
Protein
Proteini se isporučuju u raznim namirnicama, uključujući meso, mliječne proizvode i orašaste plodove, a ključni su za rad mišića. Prilikom pripreme svog predgrubljenog obroka odaberite nemasno meso, poput puretine ili piletine, ali nemojte uključivati duboko pržene opcije tih mršavih izbora. Sendvič je dobar način da se puste meso unese u obrok bez dodavanja nepotrebnih masti i kolesterola. Meso se također može umiješati u obrok kao dio tjestenine ili tjestenine u juhi od povrća. Visoka čaša mlijeka ili pregršt orašastih plodova drugi su spojevi na koje možete uraditi svoj obrok prije obroka kako biste tijelu osigurali potrebne proteine kako bi vaši mišići postigli optimalni rad.
ugljikohidrati
Ugljikohidrati se razgrađuju brzo u tijelu, osiguravajući mu učinkovit izvor prehrane koji dolazi u različitim oblicima, uključujući tjesteninu, kruh, voće i povrće. Jela s tjesteninom, poput špageta i fettuccina, dobar su izvor ugljikohidrata i, po prirodi, imaju malo masti sve dok se za jelo ne koristi nemasno meso. Kad koristite kruh, obavezno odaberite kruh s punom pšenicom, visoko-vlakana, jer ove vrste obično sadrže manje konzervansa i promiču zdravlje probave. Voće i povrće učinkovito nadopunjuju predgrudski obrok i nude zadovoljni osjećaj bez da se osjećate opterećeno.
Uzorci
Šest inčni šunka, puretina i švicarski sub sendvič sa salatama, rajčicama i zelenim paprikama čini dobar pregame obrok koji je ujedno hranjiv i ukusan. Izbjegavajte majoneze i druge začine s visokim udjelom masnoće i ovom obroku dodajte bananu ili jabuku s malo štapića mrkve kako biste zaokružili prehrambene vrijednosti obroka. Ako ste prije napitkivanja dočekali grickalicu, odlučite se za mršavu mljevenu govedinu i obavezno uključite povrće u hamburger. Sir sadrži veliku masnoću, ali kriška neće nadoknaditi ukupnu hranjivu vrijednost ovih uzoraka. Iako će sportska pića biti dobar izbor tijekom igre zbog nadopunjavanja i brzo-energetskih svojstava, treba ih izbjegavati prije igre. Voda i mlijeko idealni su napitci za prije obroka.
Razmatranja
Pregame obroke treba jesti dva do tri sata prije napitka kako bi optimalni šećer u krvi i prehrambene razine utjecali na rad. U pravilu, što je bliže vrijeme divljači, to je obrok manji. Jer se sporo probavljaju, masti i bjelančevine svode na minimum. Vaši prije obroci trebali bi se sastojati od namirnica koje ste upoznati i koje neće uzrokovati probavne probleme. Izbjegavajte hranu za koju se zna da uzrokuje plin, poput povrća iz obitelji kupusa i kuhanog graha. Odaberite hranu s malo glikemije koja se brzo probavlja i pomaže u regulaciji razine šećera u krvi.
