Oblik gornjeg dijela tijela
Ako vaše trčanje uzrokuje bol u vratu, ramenima, rukama ili leđima, onda je vjerojatno da nešto nije u redu s vašom formom za trčanje. Dok trčite, gornji dio tijela trebao bi biti opušten. Pustite da se ruke lagano i prirodno njišu pokretom nogu. Vaša ramena treba biti pridržana u dobrom posturalnom položaju, a prsa trebaju biti naprijed i otvorena kako bi se omogućilo lakše disanje. Držite vrat u neutralnom položaju i licem izravno ispred. Obratite pažnju na te detalje sljedeći put kada pokrenete.
Uzrok i liječenje tegoba nogu
Svi trkači u nekom trenutku osjećaju bol u nogama, a to obično nije nešto što treba brinuti. Dva glavna čimbenika uzrokuju bol u mišićima. Nakon trčanja, mliječna kiselina se nakuplja u mišićima nogu i može uzrokovati bol. Ako lagano hlađenje odmah nakon trčanja može pomoći ublažiti nakupljanje kiseline i olakšati bol u mišićima. Bolnost dva do tri dana nakon trčanja ne uzrokuje mliječna kiselina. Zapravo proizlazi iz oteklina što je prirodan učinak oporavka mišića. Ledanje može ublažiti bol i upalu, a lagana aktivnost ubrzava oporavak.
Bolovi i obuća
Bol u stopalima i koljenima je drugačija stvar. Bolna stopala mogu biti znak da trebate kupiti nove cipele. Istrošenost tenisica je velika i nakon 300 do 400 milja oni se više ne mogu sigurno zaštititi i zaštititi stopala. To može povećati utjecaj stresa na vaše zglobove, posebno koljena, ili naprezanje teladi ili mišića stopala. Ako su vaše cipele u dobrom stanju, možda ćete trebati kupiti drugačiju vrstu dizajniranu kako bi bolje odgovarala vašem načinu udaranja stopala, težini i načinu trčanja.
Savjeti za sigurnost
U predjelu tele, potkoljenice, kvadricepsi i istegnuća kukova može se poboljšati vaš oblik trčanja i umanjiti manje ozljede koje dovode do bolova. Istegnite se nakon svakog trčanja dok su vam mišići još topli. Pretreniranost je jedan od najčešćih uzroka bolova i ozljeda, stoga svakako zakažite dovoljno vremena za oporavak i postepeno povećavajte kilometražu i brzinu. Ako se problem nastavi ili pogoršava, trebali biste potražiti savjet licenciranog medicinskog stručnjaka. Ako u bilo kojem trenutku tijekom trčanja osjetite oštre ili ekstremne bolove, odmah se zaustavite i potražite savjet liječnika.
