Biciklizam bi trebao pružiti odmor od svakodnevnog stresa, a ne dodati im. Bol u laktima tijekom vožnje biciklom je nepoželjna distrakcija koja može biti znak ozbiljnijeg stanja poput bočnog epikondilitisa, poznatijeg kao teniski lakat. Stanje se događa kada tetive koje povezuju mišiće podlaktice s laktom upale zbog stresa i prekomjerne upotrebe. Loše postavljen bicikl može također pridonijeti bolovima u laktu.
Znaci i simptomi
Teniski lakat ne razvija se samo od zamaha reketa. Dok pokrivate teren na svom biciklu, udarci se prenose s upravljača na tetive zgloba i laktova. Prema Utah Mountain Bikingu, biciklisti s teniskim laktom osjetit će bol ili peckanje na vanjskoj strani lakta kada podižu zglob ili naprave šaku. Koštana izbočina na vanjskoj strani lakta može osjetiti nježnost na dodir, a vaš zahvat može biti slab.
Posturalni problemi
Nepravilno držanje ili loše prilagođen bicikl mogu pridonijeti bolovima i bolovima. Kad stojite nad biciklom, trebali biste imati oko 1 inč prostora između tijela i gornje cijevi, gornje trake na okviru vašeg bicikla. Pri laganom pedaliranju trebali biste biti u stanju sjediti gotovo potpuno uspravno, s laganim savijanjem u laktovima. Savijeni laktovi olakšat će vam apsorpciju šoka dok vozite, navodi REI, uzrokujući manji stres na laktovima.
Savjeti za liječenje
Iako može biti primamljivo zanemariti bol i nastaviti voziti bicikl, morate odmarati ozlijeđenu ruku, prema američkoj akademiji ortopedskih kirurga, čak i ako to znači predah od biciklizma i drugih sportova nekoliko tjedana. Led i protuupalni lijekovi mogu pružiti početno olakšanje. Kako se simptomi poboljšavaju, možda će vam biti umirujuće dobiti masažu mekih tkiva. Posjetite liječnika ako se stanje ne poboljšava s mirovanjem ili ako postane značajno otečeno ili promijenjeno stanje. Ako vam je teško obavljati aktivnosti s ozlijeđenom rukom, može biti opravdano ozbiljnije postupanje.
Istezanje za uspjehom
Istezanje tetiva i mišića zgloba i podlaktica može pomoći ublažavanju bolova u laktima ako se obavlja periodično tijekom dana. Da biste istegnuli zglobove, ispravite desnu ruku ispred sebe i zakrenite je tako da vam podlaktica bude okrenuta prema stropu. Lijevom rukom lagano gurnite desne prste prema tijelu tako da desna ruka počne postajati okomita na pod. Kada osjetite istezanje u desnom zglobu, zadržite 15 sekundi, a zatim prebacite bočne strane. Ponovite dva ili tri puta. Ovaj dio je također odličan dio zagrijavanja prije vožnje biciklom nakon što se oporavite.
