Bakar i cink su dvije osnovne hranjive tvari metala. Bakar je važan za očuvanje zdravlja srca, razvoja mozga i zdravih kostiju. Cink je poticač imunološkog sustava i osigurava vaše tijelo zdravim. Bakar i cink imaju zanimljiv odnos gdje unos jednog od tih elemenata uzrokuje smanjenje drugog elementa u vašem tijelu. Unos previše cinka, koji je ključni sastojak nekih prehrambenih lijekova bez recepta, može uzrokovati nepovratne neurološke bolesti povezane s nedostatkom hladnjaka. Naučiti održavati pravilnu ravnotežu između njih dvoje važno je u sprečavanju toksičnosti u tijelu, istovremeno osiguravajući očuvanje obje funkcije ova dva minerala.
Korak 1
Pročitajte poleđine naljepnica i dodataka prehrani koje konzumirate i zapišite koliko ste miligrama cinka pojeli. Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država preporučuje unos najmanje 15 mg dnevno za muškarce i 12 mg dnevno za žene.
Korak 2
Dodajte ukupne vrijednosti cinka koje ste pojeli za taj dan.
3. korak
Pročitajte poleđine naljepnica i dodataka prehrani koje ste uzeli za dan te zapišite koliko miligrama bakra ste pojeli za taj dan. Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država preporučuje konzumaciju bakra od 1 mg dnevno i za muškarce i za žene.
4. korak
Dodajte ukupnu količinu bakra koju ste pojeli za taj dan.
5. korak
Pomnožite svoj dnevni unos cinka s dva, a zatim podijelite s 15 da biste dobili količinu bakra koju trebate konzumirati da biste ispunili preporučeni omjer cinka u bakru od američke Nacionalne akademije znanosti. Omjer 2 mg bakra treba konzumirati na svakih 15 mg cinka. Na primjer, ako ste konzumirali 30 mg cinka tokom dana, tada je: (30 x 2) / 15 = 4 mg bakra potrebno za održavanje odgovarajućeg omjera.
Korak 6
Oduzmite količinu bakra koju ste potrošili od preporučene količine bakra. Ako su brojevi jednaki, tada ste uravnoteženi za dan. Ako je broj pozitivan, konzumirajte količinu bakra jednaku razlici između ta dva. Ako je broj negativan, nastavite na sljedeći korak. Na primjer, pretpostavimo da ste pojeli 30 mg cinka. Za uravnoteženje vam je potrebno 4 mg; međutim, unosili ste 3 mg. Zatim 4 mg - 3 mg = 1 mg. Za ovaj primjer, trebali biste konzumirati 1 mg bakra.
Korak 7
Pomnožite količinu bakra koju ste unosili u svoj pravilni omjer sa 7, 5 mg kako biste odredili koliko cinka trebate potrošiti kako biste vratili ravnotežu u svoj svakodnevni unos dvaju metala. Na primjer, ako vam je bilo potrebno 4 mg bakra, ali ste unosili 6 mg bakra, tada ste unosili 2 mg bakra u većem iznosu. 2 mg x 7, 5 = 15 mg cinka za vraćanje omjera.
Savjet
Imajte u ruci posebne bakrene i cinkove dodatke kako biste ih mogli lako izbalansirati konzumiranjem pilula cinka ili bakra prema potrebi. Provjerite količinu cinka ili bakra u pilulama i izrežite tabletu prema tome koliko vam je potrebno da obnovite ravnotežu između njih.
Upozorenje
Ne prekoračite maksimalnu dnevnu granicu unosa od 45 mg cinka dnevno.
Preporučena gornja granica bakra je 10 mg dnevno; međutim, pokazale su se neželjene nuspojave za trajne razine od 7, 8 mg dnevno, prema istraživanju objavljenom u "American Journal of Clinical Nutrition".
Prije dodavanja bakra ili cinka posavjetujte se s liječnikom kako biste osigurali da je siguran za vas i da neće utjecati na bilo koji lijek koji uzimate.
