Dodatna masnoća koja visi o vašem pojasu nije samo neugodna, već je i nezdrava. Postoji nekoliko načina na koje možete testirati tjelesnu masnoću kako biste vidjeli gdje stojite, ali za neke testove, poput bioelektrične impedance i hidrostatskog vaganja, potrebna je posebna oprema. Ako imate mjernu vrpcu, možete koristiti test razvijen od mornarice koji koristi mjerenja struka i vrata za procjenu tjelesne masti. Posavjetujte se s liječnikom kako biste razgovarali o tjelesnoj masti i svom zdravlju.
Mjerenje vrata i struka za muškarce
Testiranje tjelesne masti pomoću mjerenja vrata i struka na temelju parametara koje je utvrdila mornarica različita je za muškarce i žene. Za muškarce izmjerite opseg vrata tako što ćete mjernu vrpcu postaviti izravno na kožu neposredno ispod grkljana - poznatu i kao Adamova jabuka - i produžite traku vodoravno sve do vrata. Za točnost, ramena trebate opustiti, a ne sagnuti, dok mjerite. Zaokružite mjerenje vrata na najbliži pola inča i zapišite ga.
Za mjerenje trbuha, mjernu vrpcu postavite oko trbuha preko pupak, a mjernu vrpcu ispružite vodoravno sve do kraja. Mjerenje treba obaviti na izdisaju. Zaokružite na najbliži pola inča.
Mjerenje vrata, struka i bokova za žene
Osim vrata i struka, testiranje tjelesne masti za žene zahtijeva i mjerenje kukova. Mjerenje vrata kod žena uzima se na isti način kao i za muškarce. Metoda mjerenja ženskog struka razlikuje se od metode za muškarce. Izmjerite prema svom prirodnom struku, koji se obično nalazi na pola puta između vašeg pupak i prsne kosti. Mjera na vrpci mora biti vodoravna cijelo vrijeme, a mjerenje se vrši na izdisaju. Mjerenje kuka obavlja se oko bokova, prelazeći preko najcrnjeg dijela stražnjice, i zaokružuje se na najbliži pola inča.
Formula za određivanje tjelesne masti
Nakon što obavite sva potrebna mjerenja, za određivanje postotka tjelesne masti koristi se matematička formula koja uključuje visinu. Poput mjerenja, formula se razlikuje između muškaraca i žena.
Za muškarce je formula - + 36, 76.
Za žene je formula: - - 78.387.
Na primjer, 72-inčni muški muškarac s vratnom mjerom 16 i mjerenjem struka od 36 ima 19 posto tjelesne masti. 64-inčna visoka žena s dimenzijama vrata od 12 inča, strukom 28 i bokovima 42 inča ima 34 posto tjelesne masti.
Mornarica također nudi vrijednost opsega - što je opseg trbuha minus opseg vrata za muškarce, opseg trbuha plus opseg kuka minus opseg vrata za žene, a također uključuje tablice visine tako da možete dobiti svoj približni postotak tjelesne masti bez upotrebe jednadžba.
Što znači vaša mast za tijelo
Za dobro zdravlje vam je potrebna minimalna količina tjelesne masti - koja se naziva esencijalna masnoća. Za muškarce taj iznos iznosi 3 posto, a za žene 12 posto. Prema Human Kinetics, ženama je potrebno više tjelesne masti za rađanje djeteta.
Idealna količina tjelesne masti za atletske muškarce kreće se od 5 do 10 posto, a za atletske žene 8 do 15 posto. Zdrava tjelesna masnoća za muškarce kreće se od 11 do 14 posto, a za žene 16 do 23 posto. Iako nije idealno, za muškarca je prihvatljivo da tjelesna masnoća ima između 15 i 20 posto, a za žene od 24 do 30 posto. Postotak tjelesne masti u rasponu od 21 do 24 posto za muškarce i 31 do 36 posto za žene smatra se prekomjernom težinom, a bilo koji postotak iznad tih brojeva smatra se pretilim.
