Ručni bicikl - također poznat kao ergonometar gornjeg dijela tijela ili sve više i kao Krankcycle - u osnovi je nepomični bicikl s papučicama za ruke umjesto za noge. Vježbe koje izvodite ručnim biciklom usredotočite se na kardio rad gornjeg dijela tijela. Ručni bicikli počeli su se prikazivati u mnogim fitness centrima početkom 20. stoljeća, a klase Kranking ubrzo su postale glavni dio mnogih teretana.
Jačanje gornjeg dijela tijela
Na isti način na kojem stacionarni bicikl radi na nogama, ručni bicikl radi na vašem gornjem dijelu tijela. Kao što "Magazin magazina" navodi, ručni bicikl ne izaziva noge, ali djeluje na rukama, ramenima, prsima, leđima i jezgri. Iako Kranking svoje tijelo neće izgraditi na isti način kao dizanje tegova, učinit će vas jačim. Kao što Američko vijeće za vježbanje kaže, "Budući da prosječnoj osobi nedostaje gornje izdržljivosti i snage na tijelu, većina onih koji probaju Kranking doživjet će primjetnu snagu i izdržljivost."
Tradicionalna aerobna vježba
Pedaliranje ručnog bicikla duže vrijeme povećava kapacitet vašeg srca i pluća. Kao i kod svih ostalih vrsta aerobnih aktivnosti, Kranking sagorijeva i kalorije, pomažući vam u održavanju ili gubitku kilograma. Studija na Sveučilištu Wisconsin, koju je izvijestio ACE, otkrila je da 30-minutna klasa Krankinga sagorijeva u prosjeku 269 kalorija. Ukupni broj otkucaja srca u prosjeku je 154 otkucaja u minuti, što se smatra vježbom visokog intenziteta. Obavezno zagrijte i ohladite pet do 10 minuta prije i nakon aerobnih vježbi.
HIIT To je teško
Također možete koristiti ručni bicikl za vježbanje HIIT-a, presijecanje naleta sveobuhvatnog pedaliranja s periodima sporog pedaliranja. Brojne studije, uključujući i one prijavljene 2013. godine u časopisu Health & Fitness Journal of American College of Sports Medicine, pokazuju da je HIIT trening jednako učinkovit kao i tradicionalni aerobni trening za izgradnju vašeg kardiovaskularnog sustava. U stvari, samo sedam minuta velikog intenziteta na ručnom biciklu može proizvesti kompletnu aerobnu vježbu. Razine otpora na ručnom biciklu omogućuju vam da uskladite napor koji je potreban da biste pedalirali u sve izbrušenim rafalama prema vašoj određenoj razini fitnessa.
Promijenite ga
Neki ručni bicikli, uključujući Krankcycle, omogućuju vam ili sjedenje ili stajanje dok pedalirate. Budući da stajanje zahvaća različite mišiće od sjedenja, možete poboljšati vježbanje pedaliranjem u različitim položajima tijela. Neki ručni bicikli i svi Krankcycles imaju neovisne papučice, tako da možete pedalirati s jednom rukom u isto vrijeme. Kao što ACE ističe, instruktori Krankinga razlikuju tempo i tehniku u svojim klasama. Ručni bicikli odlični su trener za cross-trkače za trkače kojima nedostaje gornja snaga tijela. Oni su također odličan izbor za osobe s invaliditetom ili ozljede koje ih sprečavaju u trčanju ili hodanju. Kao i kod svih programa aerobnih vježbanja, ako ste izvan forme ili imate osnovne zdravstvene probleme, prije toga pokrenite liječnika prije nego pokrenete program ručnog bicikla.
