Uvijek je dobro dovoditi u pitanje uobičajene ideje ili uvjerenja koja se provlače kao činjenice. Ponekad „činjenice“ uopće nisu činjenice, već samo ideje koje utjecajne skupine ponavljaju iznova i iznova, tako da se s vremenom vjeruje da su činjenice. To je istina kada je u pitanju dijeta i gubitak kilograma. Postoje mnoge "činjenice" koje su zapravo lažne, a vjerujući u neke od ovih stvari, možda ćete se suzdržavati od postizanja vašeg istinskog potencijala mršavljenja. Čitajte dalje kako biste naučili o sedam mitova o dijeti i gubljenju kilograma.
Uvijek je dobro dovoditi u pitanje uobičajene ideje ili uvjerenja koja se provlače kao činjenice. Ponekad „činjenice“ uopće nisu činjenice, već samo ideje koje utjecajne skupine ponavljaju iznova i iznova, tako da se s vremenom vjeruje da su činjenice. To je istina kada je u pitanju dijeta i gubitak kilograma. Postoje mnoge "činjenice" koje su zapravo lažne, a vjerujući u neke od ovih stvari, možda ćete se suzdržavati od postizanja vašeg istinskog potencijala mršavljenja. Čitajte dalje kako biste naučili o sedam mitova o dijeti i gubljenju kilograma.
MIT # 1: Mala promjena ponašanja = Dugoročni gubitak težine
Uobičajeni savjet za mršavljenje je da unesete male promjene u dan kako biste se više kretali ili jeli manje, tako da će te promjene vremenom donijeti značajan gubitak kilograma. Hodanjem dodatnih kilometra dnevno sagorjet ćete 100 kalorija, a teoretski bi to dovelo do gubitka kilograma gotovo 50 kilograma u petogodišnjem razdoblju. Ali u stvarnosti, istraživanja pokazuju da u prosjeku takva promjena ponašanja samo rezultira gubitkom kilograma oko 10 kilograma, jer promjene tjelesne mase istovremeno mijenjaju energetske potrebe vašeg tijela. Da biste napravili značajne promjene u svom tijelu, ne možete se pouzdati u jednu malu promjenu koja se sastavlja tijekom vremena. Umjesto toga usvojite mnoge male promjene koje se nadograđuju jedna na drugu. Sinergija brojnih malih promjena transformirat će način prehrane i kretanja i dovesti do smislenog gubitka kilograma.
Uobičajeni savjet za mršavljenje je da unesete male promjene u dan kako biste se više kretali ili jeli manje, tako da će te promjene vremenom donijeti značajan gubitak kilograma. Hodanjem dodatnih kilometra dnevno sagorjet ćete 100 kalorija, a teoretski bi to dovelo do gubitka kilograma gotovo 50 kilograma u petogodišnjem razdoblju. Ali u stvarnosti, istraživanja pokazuju da u prosjeku takva promjena ponašanja samo rezultira gubitkom kilograma oko 10 kilograma, jer promjene tjelesne mase istovremeno mijenjaju energetske potrebe vašeg tijela. Da biste napravili značajne promjene u svom tijelu, ne možete se pouzdati u jednu malu promjenu koja se sastavlja tijekom vremena. Umjesto toga usvojite mnoge male promjene koje se nadograđuju jedna na drugu. Sinergija brojnih malih promjena transformirat će način prehrane i kretanja i dovesti do smislenog gubitka kilograma.
MIT # 2: Snacking = Povećanje težine
Snacking može izgledati kao neprijatelj mršavljenja - dobar način pretjerivanja s kalorijama i ometa gubitak kilograma - ali to ne mora baciti ključ u vaše napore za mršavljenjem. Grickanje čini više od 25 posto naših ukupnih kalorija, tako da ako se pravilno napravi, može zapravo poboljšati opću kvalitetu naše prehrane (dodavanjem više vlakana, vitamina, minerala itd.), A istovremeno pomaže prigušiti naše apetite i sačuvati nas od prejedanje tijekom obroka. U jednoj studiji iz 2009. godine, istraživači su pregledali podatke Nacionalnog istraživanja za zdravlje i prehranu (NHANES) 1999-2004. I pregledali odrasle i obrasce preskakanja obroka i međuobroka. Istraživači su otkrili da je među svim odraslim osobama (skiperima obroka i skijašima koji ne iznose obroke) među onima koji uživaju u obroku zalogaji manje vjerojatno da će imati prekomjernu težinu ili pretile. Drugo istraživanje iz 2011. pokazalo je da je grickanje prevladavalo u skupinama žena koje su bile normalne težine ili su nedavno izgubile na težini u usporedbi s ženama s prekomjernom težinom. Ako ste pametni u svojoj užini, to ne mora negativno utjecati na vašu težinu.
Snacking može izgledati kao neprijatelj mršavljenja - dobar način pretjerivanja s kalorijama i ometa gubitak kilograma - ali to ne mora baciti ključ u vaše napore za mršavljenjem. Grickanje čini više od 25 posto naših ukupnih kalorija, tako da ako se pravilno napravi, može zapravo poboljšati opću kvalitetu naše prehrane (dodavanjem više vlakana, vitamina, minerala itd.), A istovremeno pomaže prigušiti naše apetite i sačuvati nas od prejedanje tijekom obroka. U jednoj studiji iz 2009. godine, istraživači su pregledali podatke Nacionalnog istraživanja za zdravlje i prehranu (NHANES) 1999-2004. I pregledali odrasle i obrasce preskakanja obroka i međuobroka. Istraživači su otkrili da je među svim odraslim osobama (skiperima obroka i skijašima koji ne iznose obroke) među onima koji uživaju u obroku zalogaji manje vjerojatno da će imati prekomjernu težinu ili pretile. Drugo istraživanje iz 2011. pokazalo je da je grickanje prevladavalo u skupinama žena koje su bile normalne težine ili su nedavno izgubile na težini u usporedbi s ženama s prekomjernom težinom. Ako ste pametni u svojoj užini, to ne mora negativno utjecati na vašu težinu.
MIT # 3: Morate postaviti realne ciljeve za mršavljenje
To se čini dobrim savjetom, zar ne? Postavite realne ciljeve za mršavljenje kako se ne biste previše frustrirali i odustali kada ne postignete svoje nerealne ciljeve. Međutim, koliko realni ili nerealni mogu biti vaši ciljevi za mršavljenje imaju malo utjecaja na to koliko kilograma gubite. Jedna studija koja je proučavala 302 žene koje aktivno gube na težini, utvrdila je da iako su ciljevi za mršavljenje ljudi u prosjeku 24 posto previsoki, to ne ometa gubitak kilograma. Zapravo, agresivniji ciljevi za mršavljenje bili su povezani s većim očekivanim naporom i nagradom i na kraju većim gubitkom težine nakon 18 mjeseci. Drugo istraživanje s 1.801 osobe ustanovilo je da što je više nerealan cilj mršavljenja, to je veći mršavljenje nakon dvije godine. Ne bojte se postaviti agresivne ciljeve mršavljenja - samo provjerite jesu li zdravi. Vjerojatno ćete biti motiviraniji za uspjeh!
To se čini dobrim savjetom, zar ne? Postavite realne ciljeve za mršavljenje kako se ne biste previše frustrirali i odustali kada ne postignete svoje nerealne ciljeve. Međutim, koliko realni ili nerealni mogu biti vaši ciljevi za mršavljenje imaju malo utjecaja na to koliko kilograma gubite. Jedna studija koja je proučavala 302 žene koje aktivno gube na težini, utvrdila je da iako su ciljevi za mršavljenje ljudi u prosjeku 24 posto previsoki, to ne ometa gubitak kilograma. Zapravo, agresivniji ciljevi za mršavljenje bili su povezani s većim očekivanim naporom i nagradom i na kraju većim gubitkom težine nakon 18 mjeseci. Drugo istraživanje s 1.801 osobe ustanovilo je da što je više nerealan cilj mršavljenja, to je veći mršavljenje nakon dvije godine. Ne bojte se postaviti agresivne ciljeve mršavljenja - samo provjerite jesu li zdravi. Vjerojatno ćete biti motiviraniji za uspjeh!
MIT # 4: Jelo voća i povrća tajna je gubitka kilograma
Jedenje više voća i povrća ključna je strategija za pojačani gubitak kilograma jer se radi o hrani koja uglavnom sadrži visoki udio vode i vlakana i nizak sadržaj kalorija po gramu. Ali njihovo jedenje ne garantira gubitak kilograma. U jednom istraživanju sudionici su povećali unos voća i povrća do 10 obroka dnevno, ali nisu izgubili na težini. U studiji iz 2014. godine, istraživači su pregledali podatke više od sedam studija o povezanosti unosa voća i povrća i gubitku težine te otkrili da to nije imalo utjecaja. Dobra vijest je da sudionici nisu dobili na težini, ali ni mršavili nisu. Iako ćete vjerojatno poboljšati cjelokupnu kvalitetu svoje prehrane, nećete smršavjeti jednostavnim dodavanjem njihove prehrane bez zamjene ostalih namirnica koje su bogate kalorijama, hranjivim hranjivim sastojcima ili bez strategije za povećanje potrošnje energije.
Zasluga: CSA-PrintstockJedenje više voća i povrća ključna je strategija za pojačani gubitak kilograma jer se radi o hrani koja uglavnom sadrži visoki udio vode i vlakana i nizak sadržaj kalorija po gramu. Ali njihovo jedenje ne garantira gubitak kilograma. U jednom istraživanju sudionici su povećali unos voća i povrća do 10 obroka dnevno, ali nisu izgubili na težini. U studiji iz 2014. godine, istraživači su pregledali podatke više od sedam studija o povezanosti unosa voća i povrća i gubitku težine te otkrili da to nije imalo utjecaja. Dobra vijest je da sudionici nisu dobili na težini, ali ni mršavili nisu. Iako ćete vjerojatno poboljšati cjelokupnu kvalitetu svoje prehrane, nećete smršavjeti jednostavnim dodavanjem njihove prehrane bez zamjene ostalih namirnica koje su bogate kalorijama, hranjivim hranjivim sastojcima ili bez strategije za povećanje potrošnje energije.
MIT # 5: Morate procijeniti razinu motivacije prije nego što započnete
MIT # 6: Na dijeti s malo ugljikohidrata možete jesti koliko god želite
Jedna od navodnih prednosti dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata je da možete jesti koliko želite, ali to je zapravo vrlo česta zabluda. Dijeta s niskom razinom ugljikohidrata sadrži bogatu masnoću i bjelančevine, dvije vrlo zasićene komponente hrane. Zbog toga sudionicima u istraživanjima prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata rijetko daju ciljeve sa smanjenim kalorijama, ali umjesto toga savjetuju se jesti dok nisu zadovoljni, a taj je savjet dovoljan za kontrolu kalorija i za mršavljenje. No, velika je razlika između jedenja dok ne budete "zadovoljni" i jeli onoliko koliko želite. Hrana sa visokim udjelom masnoće, koja se obično konzumira na dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata, kalorična je, a pretjerana konzumacija je jednostavna ako ne slušate vlastite signale sitosti. Kada je u pitanju gubitak kilograma, kontrola kalorija je od primarne važnosti, dok je manipulacija makronutrijentima poput proteina, ugljikohidrata i masti važna, ali sekundarna.
Zasluge: kimiko16Jedna od navodnih prednosti dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata je da možete jesti koliko želite, ali to je zapravo vrlo česta zabluda. Dijeta s niskom razinom ugljikohidrata sadrži bogatu masnoću i bjelančevine, dvije vrlo zasićene komponente hrane. Zbog toga sudionicima u istraživanjima prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata rijetko daju ciljeve sa smanjenim kalorijama, ali umjesto toga savjetuju se jesti dok nisu zadovoljni, a taj je savjet dovoljan za kontrolu kalorija i za mršavljenje. No, velika je razlika između jedenja dok ne budete "zadovoljni" i jeli onoliko koliko želite. Hrana sa visokim udjelom masnoće, koja se obično konzumira na dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata, visoko je kalorija, a pretjerana konzumacija je jednostavna ako ne slušate vlastite signale sitosti. Kada je u pitanju gubitak kilograma, kontrola kalorija je od primarne važnosti, dok je manipulacija makronutrijentima poput proteina, ugljikohidrata i masti važna, ali sekundarna.
MIT # 7: Postoje namirnice koje sagorijevaju masnoću
Svakodnevno se objavljuje novi popis "esencijalnih" namirnica koje sagorijevaju masnoću - od celera do kokosovog ulja. Istina je da je popis namirnica koje zapravo povećavaju sposobnost vašeg tijela da sagorije kalorije izuzetno kratak i ograničen na samo nekoliko predmeta poput zelenog čaja i ljute paprike, koje je potrebno koncentrirati u dodatak kako bi postigli značajan učinak. Većina namirnica koje nose tvrdnju o sagorijevanju masti su niske kalorije i ugljikohidrati, bogate vlaknima i / ili bjelančevinama. Ove namirnice posjeduju karakteristike koje podržavaju kontrolu kalorija i hormona koje mogu optimizirati gubitak kilograma, ali zapravo ne potiču vaše tijelo da sagorije više masti. U slučaju hrane poput kokosovog ulja, njegova termogena svojstva (tj. Sagorijevanje masti povećavanjem proizvodnje topline) ne sagorijevaju dovoljno kalorija da bi se nadvladala kalorično gusta priroda hrane.
Zasluga: Susan TraynorSvakodnevno se objavljuje novi popis "esencijalnih" namirnica koje sagorijevaju masnoću - od celera do kokosovog ulja. Istina je da je popis namirnica koje zapravo povećavaju sposobnost vašeg tijela da sagorije kalorije izuzetno kratak i ograničen na samo nekoliko predmeta poput zelenog čaja i ljute paprike, koje je potrebno koncentrirati u dodatak kako bi postigli značajan učinak. Većina namirnica koje nose tvrdnju o sagorijevanju masti su niske kalorije i ugljikohidrati, bogate vlaknima i / ili bjelančevinama. Ove namirnice posjeduju karakteristike koje podržavaju kontrolu kalorija i hormona koje mogu optimizirati gubitak kilograma, ali zapravo ne potiču vaše tijelo da sagorije više masti. U slučaju hrane poput kokosovog ulja, njegova termogena svojstva (tj. Sagorijevanje masti povećavanjem proizvodnje topline) ne sagorijevaju dovoljno kalorija da bi se nadvladala kalorično gusta priroda hrane.
Što misliš?
Jeste li vjerovali da je bilo koji od ovih mitova istinit? Jeste li razriješili bilo koji od ovih mitova kroz svoje vlastito iskustvo? Koji su još uobičajeni mitovi o mršavljenju za koje smatrate da bi ih trebalo uključiti? Molimo, podijelite svoje misli s nama u nastavku.
Zasluge: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesJeste li vjerovali da je bilo koji od ovih mitova istinit? Jeste li razriješili bilo koji od ovih mitova kroz svoje vlastito iskustvo? Koji su još uobičajeni mitovi o mršavljenju za koje smatrate da bi ih trebalo uključiti? Molimo, podijelite svoje misli s nama u nastavku.
