Spajanje grupe susjeda, tinejdžera, prijatelja ili suradnika koji će održavati kondicijski izazov može potaknuti sudionike na procjenu njihove razine fizičke spremnosti. Bez obzira planirate li jednodnevni fitness izazov ili niz tjednih događanja, zakažite izazovne sudionike igara dok će razvijati svoju kondiciju i podržavati se međusobno.
Štafeta za kardio
Štafeta je više od popularne igre na dječjim zabavama. To je također dio ljetnih olimpijskih natjecanja u sportu. Umjesto štapa ili palice kao predmeta koji prolaze, ljeti koristite balone s vodom ili jabuke na jesen. Podijelite svoje grupe u timove od četiri do šest osoba, ovisno o broju sudionika. Nacrtajte početnu liniju kredom, a točku zaokreta označite malim konusima. Dajte prvom trkaču svakom timu balon ili jabuku. Zatražite od ostalih suigrača da se postave iza njega. U pokretu, sudionici trče do okretnog stošca, natrag svojim suigračima i prolaze objekt. Pobjeđuje prva ekipa koja je završila trku. Prilagodite udaljenost na temelju dobi i razine kondicije polaznika.
Skočite konop za koordinaciju
Skoro svatko može skočiti konop, čak i ako godinama nije skakao po konopcu. Ova aktivnost sagorijeva kalorije, povećava vašu koordinaciju i gradi mišiće nogu i ruku. Podijelite izazov na tri razine sposobnosti. Neka početnici preskoče konop na 60 sekundi, bilježeći koliko puta konop pada na tlo prije nego što izgube ritam. Zamolite sudionike u srednjem izazovu skoka užeta da skoče konopac istovremeno istovremeno podižući obje noge s tla. Koristite štopericu za svaki sudionik 60 sekundi. Pobijedi osoba koja najviše skoči najviše u 60 sekundi. Treći izazov fokusiran je na izdržljivost. Dajte svakoj osobi konop za skok i pustite ga da skoči što duže bez zaustavljanja.
Igre bacanja za jačinu oružja
Izazovite sudionike da bacaju predmet precizno i na daljinu igrajući dvije igre. Nacrtajte crtu atletskom bojom ili kredom. Dajte svakoj osobi tri šanse da baci softball koliko god je to moguće. Snimite najbolje bacanje svakog sudionika s malim ulogom označenim njenim imenom. Zatim postavite metu bikova oka udaljenu 10 stopa od početne linije za djecu i 20 do 30 stopa za odrasle. Dajte svakoj osobi pet pokušaja da pogodi cilj loptom. Da biste prekinuli kravatu, pomaknite cilj unatrag 5 stopa i pustite vezane sudionike da pokušaju ponovo. Ako imate široku razinu kondicije u svojoj skupini, razmislite o prilagođavanju duljine cilja svakoj osobi ili davanju jačih sudionika važnijoj lopti.
Tečaj prepreke za agilnost
Dio vojnih kondicijskih treninga uključuje učenje osvajanja zahtjevnog tečaja prepreka. Osigurajte vlastiti tečaj prepreka u vojnom stilu kako biste dovršili svoj izazovni događaj. Koristite pet do sedam prepreka i vrijeme svaki sudionik pregovara o vašem tečaju. Uključite takve događaje poput traženja sudionika da puze trbuhom za 10 metara, trčeći cik-cak kroz dijagonalno postavljene konuse, penjete se preko tri pile zaredom, sprintajte 25 metara, dižite 2 do 5 litara, težine ruku 10 puta, bacite plažnu loptu kroz hula obruč ili izvesti skok u dalj.
