Slijediti plan obroka od 700 kalorija na dan teško je, jer tijelu je potrebno više kalorija za svakodnevno funkcioniranje. Ako ostanete na dijeti koja je ograničena na 700 kalorija, zahtijevat će pažljivo brojanje kalorija i neizmjerna snaga volje. Članak koji je objavilo Sveučilište u Illinoisu odnosi se na 700 kalorija dnevno kao dijetu izgladnjivanja i ne preporučuje ga kao zdravu metodu za mršavljenje. Prije gubitka kilograma savjetujte se s liječnikom.
Korak 1
Posavjetujte se s liječnikom. Slijedeći plan obroka od 700 kalorija na dan način je ispod dnevnih kaloričnih potreba tijela. Ova dijeta može biti opasna i treba je odobriti liječnik. Ako je odobreno, slijedite upute liječnika o tome koliko dugo trebate ostati na dijeti i koji su dodaci možda potrebni kako bi se spriječilo trošenje hranjivih sastojaka.
Korak 2
Zapišite kalorični sadržaj svega što jedete. Da biste znali da unosite 700 kalorija dnevno, morat ćete pratiti sve kalorije koje unosite. Uključite kalorije konzumirane iz sokova, umaka ili začina, jer se kalorije iz tekućina i umaka često previdje i mogu se brzo sakupiti. Svaka kalorija mora se uzeti u obzir da biste pravilno slijedili ovaj ograničeni plan.
3. korak
Pij puno vode. Ljudskom tijelu je potrebna voda da bi funkcionirala. Dvadeset posto preporučenog dnevnog unosa vode normalno se dobije iz hrane koju jedete. Dok jedete 700 kalorija dnevno, količina vode koja se unosi kroz hranu smanjit će se gotovo na pola, ovisno o vašem normalnom unosu u prehrani. Trebat ćete piti oko dvije šalice vode dnevno kako biste odgovorili na ovaj gubitak tekućine i spriječili dehidraciju.
4. korak
Jedite hranu gustu hranjivim tvarima. Tijekom strogo ograničene prehrane, u tijelu su potrebne namirnice koje su posebno bogate vitaminima i mineralima kako bi se spriječilo trošenje hranjivih sastojaka. Hrana koja je izuzetno zdrava, poput voća i povrća, također ima manje kalorija, pa ih možete konzumirati više dok ostanete u rasponu od 700 kalorija. Ako biste trebali konzumirati 700 kalorija manje zdrave hrane, poput čipsa ili slatkiša, pojest ćete manje količine hrane i svom gladnom tijelu osigurati manje potrebnih vitamina i minerala.
Upozorenje
Ne pokušavajte ovu razinu ograničenja u prehrani bez odobrenja i nadzora od strane liječnika.
Kratko slijedeći plan obroka od 700 kalorija dnevno, možda neće osigurati trajni gubitak kilograma. Tijelo u početku može izgubiti težinu vode, što bi se kasnije moglo lako povratiti.
