Hrana sa najnižom kalorijom nije uvijek najhranjivija - na primjer uzmite dijetsku soda. Ali to nije slučaj sa niskokaloričnim žitaricama. Većina ih je oplemenjena mnoštvom esencijalnih vitamina i minerala, a u svako je posluživanje snažan dodatak prehrani.
Najbolje žitarice za mršavljenje
Prema pregledu iz rujna 2014., objavljenom u časopisu " Advances in Nutrition" , konzumiranje žitarica za doručak povezano je s velikim blagodati zdravlja. Za prvo, potrošači žitarica vjerojatnije će zadovoljiti svoje preporučene potrebe u hranjivim tvarima.
Konzumiranje žitarica za doručak također je povezano s manjim rizikom od prekomjerne težine ili pretilosti prema istoj recenziji. Kao takav, popis najnižih kaloričnih žitarica po šalici mogao bi vam pomoći da postignete i ciljeve u vezi s prehranom i gubitkom kilograma.
General Mills Cheerios
Jedna šalica originalnog cheeriosa sadrži samo 100 kalorija. Ta ista posluživanje također sadrži 4 grama vlakana, 3 grama proteina i samo 1 gram šećera. Kao i sve žitarice na ovom popisu, i originalne vrste Cheerios obogaćene su vitaminima i mineralima kako bi povećali prehrambeni profil proizvoda.
Jedna šalica originalnih Cheerios pomagala:
- Gvožđe: 45 posto dnevne vrijednosti (DV)
- Folna kiselina: 50 posto DV
- Tiamin: 25 posto DV
- Niacin: 25 posto DV
- Vitamin B6: 25 posto DV
- Cink: 25 posto DV
- Vitamini A, C i D: 10 posto DV
General Mills također nudi opciju s više zrnaca u svojoj Cheerios liniji. Multigrain cheerios sadrži 110 kalorija po šalici. Osim cjelovitog kukuruza, ovaj se proizvod proizvodi i od cjelovitih žitarica zobi, riže, sireva i proso. Kao i originalni Cheerios, raznorodna sorta također je bez glutena.
Multigrain cheerios su hranjive tvari. Samo jedna šalica ove žitarice za doručak sadrži 100 posto dnevne vrijednosti željeza, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, folne kiseline, vitamina B12, pantotenske kiseline i cinka. Ista porcija također sadrži 2 grama bjelančevina, 3 grama vlakana i 6 grama šećera.
Kellogg-ove kukuruzne pahuljice i pahuljice
Uz General Mills Original Cheerios, Kelloggsove kukuruzne pahuljice najniža su kalorična žitarica po šalici na ovom popisu. Jedna šalica sadrži 100 kalorija i nula masti i kolesterola. Ta ista posluživanje sadrži i 1 gram vlakana, 2 grama proteina i 3 grama šećera.
Žitarice Kellogg Corn Flakes imaju gotovo isti sadržaj vitamina i minerala kao General Mills Original Cheerios. Glavna razlika je u tome što kukuruzne pahuljice ne sadrže cink i samo 25 posto vaše dnevne vrijednosti folne kiseline.
Žitarice s visokim vlaknima - Kellogg-ove cjelovite pšenične pahuljice - sadrže 120 kalorija po šalici. Međutim, preporučena količina posluživanja je tri četvrtine šalice i sadrži 90 kalorija. Ta ista posluživanje sadrži i 5 grama vlakana, 5 grama šećera i 3 grama proteina.
Imajte na umu, iako većina Amerikanaca ne prima preporučenu dnevnu količinu vlakana u skladu s FDA, možete ih imati previše. Studija iz rujna 2012. objavljena u Svjetskom časopisu za gastroenterologiju utvrdila je da smanjenje ili zaustavljanje konzumiranja vlakana povećava učestalost pokreta crijeva kod ljudi koji imaju kronični zatvor.
Nakon što dodate pahuljice od svih grana ili General Mills Fiber One tijekom prehrane, možete osjetiti plin, nadimanje ili zatvor. Ako se to dogodi, pokušajte polako smanjivati ukupnu količinu vlakana koje konzumirate dok simptomi ne nestanu.
General Mills Chex
Za razliku od Cheeriosa, koji se prave od cjelovitog zrna i kukuruznog škroba, te od Kukuruznih pahuljica, koji se prave od mljevenog kukuruza, General Mills Rice Chex izrađen je od integralne riže. Također ima nešto više kalorija po šalici 110— 110. Sva tri žitarice također su bez glutena, pa bi pojedincima s celijakijom ili drugim oblicima intolerancije na gluten mogla biti dobra hrana za doručak.
Jedna šalica rižinog kuhača također sadrži:
- 0, 5 grama masti
- 1 gram vlakana
- 2 grama šećera
- 2 grama proteina
- 50 posto DV folne kiseline i željeza
- 25 posto DV cinka, vitamina B12, vitamina B6, niacina, riboflavina i tiamina
- 10 posto DV vitamina A, C i D i kalcija
General Mills Corn Chex također je jedna od najnižih kaloričnih žitarica po šalici. Jedna porcija sadrži 120 kalorija, kao i 2 grama proteina i vlakana i 3 grama šećera. Kao i nekoliko žitarica na ovom popisu, Corn Chex je bez glutena.
Jedna porcija kukuruza Chex također sadrži:
- 50 posto DV folne kiseline
- 45 posto DV željeza
- 25 posto DV cinka, vitamina B12, vitamina B6, niacina, riboflavina i tiamina
- 10 posto DV vitamina A, C i D i kalcija
- 4 posto DV fosfora
General Mills Fiber One
Jedna šalica vlakana od žitarica Fiber One ima 120 kalorija. Iako je to slučaj, predložena veličina posluživanja je pola šalice i samo 60 kalorija. Ova mala posluživanje isporučuje 14 grama vlakana, što je 55 posto preporučene dnevne vrijednosti. FDA preporučuje jesti 25 grama vlakana dnevno na temelju prehrane od 2.000 kalorija.
Posluživanje od pola šalice ove žitarice s visokim vlaknima također sadrži:
- 2 grama proteina
- 0 grama šećera
- 0 grama masti
- 25 posto DV folne kiseline, niacina, riboflavina i željeza
- 10 posto DV vitamina C i kalcija
- 6 posto DV fosfora
- 4 posto DV magnezija
Kada jedete Fiber One i ostale ove niskokalorične žitarice, pripazite na veličinu porcija. Iako su niske kalorije, veličine posluživanja prikazane na kutijama sa žitaricama često su pretjerane, pokazalo je istraživanje iz veljače 2017. objavljeno u časopisu BMC Public Health . Studija je utvrdila da ove veće veličine porcija mogu promicati prekomjerno prejedanje i prejedanje.
