Voće čini bitan dio uravnotežene prehrane, a ono bi trebalo biti glavna stavka u vašim MyPlate planovima obroka kada pokušavate izgubiti trbušne masnoće ili smanjiti težinu. Točno koliko voća trebate ovisi o vašoj dobi i spolu, ali trebali biste ciljati 1, 5 do 2 šalice svaki dan, prema USDA SelectMyPlate.gov smjernicama.
Iako voćna dijeta za gubitak masnoće u trbuhu može zvučati primamljivo, imajte na umu da niti jedna hrana ne topi trbušne masti. I nemoguće je smršaviti samo iz trbuha, a ne preko cijelog tijela, ali neko je voće posebno bogato hranjivim tvarima koje pomažu u gubitku masti.
Bobice gube trbušne masti
Kada pokušavate smršaviti, bobice nude hranjive tvari koje mogu pomoći. Oni su posebno bogat izvor dijetalnih vlakana, posebna vrsta ugljikohidrata. Vlakna vam pomažu da vas napune, ali nisu razgrađena na kalorije, pa vam pomažu da se osjećate zadovoljno nakon obroka bez povećanja unosa kalorija.
Jednostavno jedenje prehrane bogatije vlaknima dovoljno je da pokrene značajan gubitak kilograma, pokazalo je istraživanje iz 2015. godine iz Annals of Internal Medicine. Šalica malina ili kupina ima 8 grama vlakana, što je samo sramota od jedne trećine dnevne vrijednosti. Jagode nude i značajnu količinu vlakana - 3 grama, odnosno 13 posto dnevne vrijednosti, po šalici.
Slatko s jabukama
Dosegnite do jabuke kao voća prilagođenog mršavljenju. Sedmogodišnja prehrambena anketa, objavljena u časopisu Nutrition 2015. godine, proučila je prehranu više od 13.000 djece i adolescenata i otkrila da su jabuke povezane s manjim rizikom od pretilosti.
Jabuke su također prepune prehrambenih vlakana, iako ćete dobiti najviše vlakana ako ostavite kožu na. Velika jabuka, s kožom, ima 5 grama vlakana - 22 posto dnevne vrijednosti - što je dvostruko više od vlakana u velikoj jabučnoj koži. Budući da jabuke dobro putuju, mogu vam pomoći da se pridržavate svoje prehrane - ako je nosite u torbi, uvijek ćete imati zdravu grickalicu pri ruci, tako da je manje vjerovatno da ćete se uputiti do automata da zaustavite neočekivano gladovanje.
Snack od naranče i citrusa
Većina voća i povrća nudi neki vitamin C, ali agrumi su posebno bogati izvori. Unos dovoljno vitamina C važan je za gubitak masnoće, jer se čini da igra ulogu u sagorijevanju masti kad vježbate. Jedna studija iz 2006. godine, objavljena u časopisu Nutrition & Metabolism, izvijestila je da niska razina vitamina C može smanjiti količinu masti koju sagorite tijekom aerobne tjelovježbe za 25 posto. Ispravljanje razine vitamina C, međutim, može vratiti normalno sagorijevanje masti tijekom vježbanja.
Jedna velika naranča ima 163 posto dnevne vrijednosti vitamina C, dok pola velike grejpfrube čini 95 posto dnevne vrijednosti. Čak i manji agrumi imaju značajnu količinu vitamina C. Jedan veliki mandarina, primjerice, osigurava 53 posto dnevne vrijednosti.
Jesti voće za smanjenje težine
Iako je određeno voće veće u hranjivim tvarima pogodnim za gubitak masnoće, najvažnije je jesti puno voća i povrća, razdoblje. Jednostavno jedenje više voća i povrća smanjuje rizik od pretilosti, napominje istraživanje iz 2015. objavljeno u PLoS One.
U zobenu kašu dodajte šaku nasjeckanog voća - isprobajte mješavinu nasjeckane naranče i brusnice ili jabuke i jagode - ili dodajte šaku bobica u svoju omiljenu salatu. Dodajte narezano voće sendvičima - tanko narezana jabuka dobro uspijeva u sendviču s puretinom, dok narezano grožđe može dodati slatkoću pilećoj salati - ili uživati u svježem ili smrznutom voću.
Imajte na umu da je jedini način gubitka kilograma jesti manje kalorija nego što izgarate svaki dan. Iako je voće zdravo, jesti svaki dan nekoliko šalica toga. Prakticirajte kontrolu porcija tako da ne jedete više od unosa voća koji preporučuje USDA SelectMyPlate.com za svoju dob i spol, i pridržavajte se kalorijski kontrolirane prehrane kako biste izgubili masnoće u trbuhu.
