Mnoga djeca traže doručak neposredno prije spavanja, posebno ako jedu večeru u ranim večernjim satima i nekoliko sati je prošlo prije spavanja. Grickalice u kasnim noćima mogu imati mjesto u zdravoj prehrani vašeg djeteta sve dok je ubrajano u njegov dnevni unos kalorija, tako da ne jede više nego što treba. KidsHealth izvještava da su tradicionalni zalogaji kasne noći, poput krumpira čipsa, visoko kalorični i malo u hrani, što može uzrokovati prejedanje. Ako djetetu pružite hranjive grickalice, nema ništa loše u grickalicama prije spavanja.
prejedanje
Prema Eileen Behan, autorici knjige "Fit Kids: Podizanje tjelesne i emocionalno jake djece s pravom hranom", zakuske u kasnim noćnim satima jedan su od glavnih čimbenika odraslih s prekomjernom težinom i pretilim. Ako djetetu dopustite da navikne na nezdravu hranu neposredno prije spavanja, prejedanje može postati navikom koja će ga pratiti u odrasloj dobi. Ako vaše dijete jede večeru rano, hranjenje mu kasnim noćnim zalogajem može pomoći u obuzdavanju gladi preko noći, ali ključno je ponuditi niskokaloričnu hranu koja ga ne stavlja preko granica kalorija za taj dan. Naučite dijete da jede male i hranjive grickalice može pomoći spriječiti nezdravo prejedanje dok odraste.
Poremećen san
Mnoge namirnice, posebno začinjena ili slatka hrana, mogu vam napuniti dijete, ali mogu joj poremetiti san, ujutro ju ostavlja umornu i groznu. Djeca koja ne spavaju adekvatno mogu imati teže učenje i uključivanje u društvene interakcije. Renata Riha u svojoj knjizi "Spavaj: odgovori na pitanja" izvijestila je da bi gledanje onoga što vaše dijete jede prije spavanja moglo rezultirati dubljom, dužom i smirenijom sna. Izbjegavajte hranu i pića s kofeinom, poput sode ili čokolade, jer će djetetu biti teže zaspati. Masna hrana, poput sladoleda ili punomasnog mlijeka, također može uzrokovati poremećaje uzrokujući nelagodu ili nelagodu u želucu.
Prednosti kasnih noćnih grickalica
Jedenje brze i hranjive grickalice neposredno prije spavanja može imati prehrambene koristi za vaše dijete. Ako vaše dijete jede malo tijekom dana, možda neće dobiti sve vitamine i minerale koji su mu potrebni za dobro zdravlje. Ponuda zdravog zalogaja može povećati njegov unos mnogih različitih hranjivih sastojaka i nadopuniti hranu koju jede tijekom dana. Kasne noćne grickalice također se mogu ugraditi u rutinu spavanja vašeg djeteta, tako da on uživa u svojoj užini kao poruci da se počne smirivati i pripremiti za krevet.
Opcije zdrave grickalice
Držite pri ruci nekoliko zdravih izbora kako bi vaše dijete moglo izabrati svoju užinu u kasnim noćnim satima. Svježe voće i povrće niskokalorične su opcije koje opskrbljuju hranjivim tvarima poput vlakana i kalija. Zdjela svježih bobica ili tanjur mrkve ublažit će glad. Zdjela cjelovitih žitarica sa obranim mlijekom ili instant zobena kaša sa grožđicama također su zdrav izbor. Kokice sa zrakom, tost od pune pšenice ili krekeri dodatne su opcije koje imaju malo kalorija i visoko su u hranidbi.
