Vegerovi hamburgeri brza su i zgodna opcija za vegetarijance i mesojede koji žele alternativni izvor proteina bez kolesterola. Oni su dovoljno niski u kalorijama i dovoljno u punjenju hranjivim tvarima da budu redovne komponente dijeta za mršavljenje. Dok planirate svoje obroke s vegetarijanskim hamburgerima, imajte na umu da nijedna pojedinačna hrana ne određuje hoćete li smršavjeti.
Razmislite o kalorijama za mršavljenje
Gubitak kilograma zahtijeva da konzumirate manje kalorija nego što trošite. Vegeta pljeskavica koja teži 2, 5 unca sadrži 124 kalorije. Odabirom povrtnih hamburgera umjesto više kalorične hrane, poput mljevene govedine, može vam se pomoći u gubitku kilograma. Posluživanje mljevenog govedine od tri unce sadrži 183 kalorije. Da biste ograničili kalorije u vašem obroku, umjesto listića stavite vegetu pljeskavicu na list zelene salate ili je narežite na zelenu salatu.
Upotrijebite Fiber za nadopunu
Vegeta kaša s povrćem od 2, 5 unca osigurava 3, 4 grama prehrambenih vlakana ili 14 posto dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2.000 kalorija. Dijetalna vlakna mogu vam pomoći da se osjećate punije i pomažu u kontroli kilograma, prema Američkim smjernicama o prehrani iz 2010. godine. Grah, zob i povrće, poput gljiva, graška i mrkve, mogući su sastojci u vegetarijanskim burgerima koji mogu pridonijeti njihovom sadržaju vlakana. Da biste dobili više vlakana, upotrijebite cjelovito zrno umjesto bijelog peciva i dodajte patlidžan na žaru ili ljutu papriku vašem vegetskom burgeru.
Usredotočite se na protein
Vegeta pljeskavica sadrži 11 grama proteina ili 22 posto dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2.000 kalorija. Protein je hranjivo tvar jer usporava pražnjenje hrane iz vašeg želuca kako ne biste gladni odmah nakon obroka. Da biste dodali više bjelančevina bez previše kalorija, dodajte krišku cheddar sira s niskim udjelom masti u svoj vegetarijanski hamburg ili za doručak, umiješajte jaja s nasjeckanim vegetarijanskim hamburgerom.
Razmatranja
Vegerovi hamburgeri mogu biti visokokalorični ako se odlučite za veliku paštetu, poput paštete od jedne kilograma sa 250 kalorija ili dodate umake na bazi masnog sira ili majoneze. Umjesto toga, odlučite se za mali paštetni sir s malo masti ili bez masti i niskokaloričnim začinima, poput senfa. Dodajte listove salate i kriške rajčice kako biste povećali svoj burger bez mnogo dodatnih kalorija. Ono što jedete sa vegetarijanskim hamburgerom također utječe na gubitak kilograma. Izbjegavajte visokokalorične strane poput krumpirova čipsa i pomfrita, a kao niskokalorične alternative odaberite svježe povrće ili voće.
