Kada vježbate, sagorite više kalorija jer vašim radnim mišićima treba više goriva. Nakon što završite s vježbanjem, vaše tijelo započinje proces oporavka. Što intenzivnije vježbate, duže vam je tijelo za oporavak.
Tijekom postupka popravka, vaše tijelo nastavlja sagorijevati dodatne kalorije. Vaš metabolizam nakon vježbanja može ostati povišen čak 15 minuta do 48 sati, prema pisanju Len Kravitz sa Sveučilišta u Novom Meksiku. Prije nego što započnete s programom vježbanja, posavjetujte se s pružateljem zdravstvene zaštite.
Savjet
Vaš metabolizam može ostati povišen, a kalorije možete sagorjeti satima nakon vježbanja. Izvođenje snažne aerobne vježbe i dizanje teških utega stvaraju efekt naknadnog sagorijevanja koji tražite.
Bazalna stopa metabolizma
Vaša bazna metabolička stopa je količina kalorija koje vaše tijelo sagori kada ste u stanju mirovanja. Mnogi čimbenici utječu na brzinu metabolizma u mirovanju. Na primjer, kako starite, metabolizam u mirovanju smanjuje se.
Muškarci, jer uglavnom imaju više mišićne mase, imaju višu bazalnu metaboličku stopu od žena iste težine. Općenito, veći pojedinci imaju višu stopu od manjih. Dodatne kalorije koje sagorite nakon energičnog treninga veće su od onih koje obično sagorite u mirovanju.
Metabolizam nakon vježbanja
Aerobna tjelovježba, posebno energična aerobna vježba, povećava vašu kalorijsku količinu sagorijevanja satima nakon što završite s vježbanjem. Snažna aerobna tjelovježba povećava vam otkucaje srca na otprilike 80 posto sub-maksimalne, najmanje 20 minuta.
Studija objavljena 2011. u medicini i znanosti u sportu i vježbanju ispitala je mlade muške subjekte koji su snažno vježbali na biciklima iz vježbe 45 minuta. Nakon završetka vježbanja, njihovi se metabolizmi povećavali u prosjeku 14 sati, te su sagorjeli prosječno 190 dodatnih kalorija iznad razine metabolizma u mirovanju.
Trening s utezima i vaš metabolizam
Režim dizanja utega ima kratkoročan i dugoročan učinak na vaš metabolizam. Učinci su najveći kada dižete teške, slobodne utege. Nakon što završite napornu vježbu, vaše tijelo počinje obnavljati glikogen i druge enzime, poput adenosin trifosfata, unutar vaših mišića.
Također, vaše tijelo počinje popravljati oštećeno mišićno tkivo. Kako je vaš trening iscrpio komponente koje proizvode energiju iz vaših mišića, vaše tijelo mora sagorjeti više energije iz hrane koju jedete. Kako stvarate aktivnije mišićno tkivo od dizanja utega, tako povećavate i metaboličku brzinu mirovanja.
ACE Fitness kaže da se koncentrirate na ekscentrični dio dizanja utega. To znači spuštanje bučice ili šipke, a ne podizanje ili koncentrično. Kad su vaši mišići oštećeni od seanse (to je dobra stvar), povećavate metabolizam; a najlakši način za to je da spuštate težinu polako.
Intervalni trening visokog intenziteta
Intervalni trening visokog intenziteta uključuje izmjeničnu vježbu otprilike 80 do 85 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca do jedne minute i odmaranje do jedne minute. Intervalni trening visokog intenziteta može se prilagoditi mnogim oblicima vježbanja, uključujući biciklizam i trčanje.
Intervali visokog intenziteta učinkovita su metoda treninga i vrhunski metabolički trening poslije izgaranja. Osam do 12 minuta intervalnog treninga visokog intenziteta može donijeti dramatične fiziološke prednosti. Te pogodnosti uključuju povećanje vašeg aerobnog kapaciteta i metaboliziranje masti u skladu s ACE Fitnessom.
