Anoreksija je poremećaj prehrane za koji je karakteristično preskakanje obroka, jedenje samo malog izbora niskokalorične hrane, loše slike tijela i perfekcionizma, navodi Mental Health America. Osoba s anoreksijom može osjetiti da su njezini obrasci prehrane jedino što može kontrolirati, što je čini češćom među mladima, prije svega djevojčicama. Ako pokušavate jesti za oporavak od anoreksije, možda ćete ponoviti vrijeme ili dva prije nego što se budete mogli uključiti u uobičajene prehrambene modele. Plan obroka za oporavku anoreksičnog izgleda za svakoga sliči planu obroka, ali morat će ga izmijeniti kako bi stekli težinu i postali zdravi.
Korak 1
Pronađite terapeuta i nutricionistu. Radeći s tim profesionalcima možete se pozabaviti razlozima zbog kojih se bavite anoreksičnim ponašanjem, kao i pomoći vam da započnete s razvijanjem planova zdravog obroka dok radite na oporavku.
Korak 2
Uključite hranu iz svih grupa hrane. Kalorične potrebe vjerojatno će biti visoke na početku vašeg oporavka, ali uključivanje različitih zdravih namirnica pomoći će vam da ispunite ovaj cilj, a istovremeno ćete dobiti hranjive tvari koje vaše tijelo treba da se vrati u optimalno zdravlje. To uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice, meso i druge izvore proteinske i mliječne hrane, kao i povremene poslastice.
3. korak
Izbjegavajte restriktivna i ritualna ponašanja. Anoreksija uzrokuje da se hrana postane strah, a vi se možda trudite jesti na takav način da drugi neće primijetiti što radite. Radeći s terapeutom, trebali biste početi jesti odgovarajuće veličine porcija, ne upuštajući se u ponašanje koje tjera druge da misle da jedete. Prestanite rezati hranu na sitne komade i gurati je na tanjuru. Promijenite način razmišljanja o zabranjenoj hrani i počnite dodavati male količine njih u svoju prehranu. Ako izbjegavate jesti oko drugih, počnite to raditi u društvenim okruženjima kako biste lakše započeli jesti dobru hranu u zdravim količinama, dok su drugi u blizini.
4. korak
Sastavite raspored prehrane. Jedenje u dosljednom vremenu svakog dana omogućuje vam povećati unos kalorija i jesti kako biste se oporavili, a da ne morate brinuti kada će se to dogoditi. Ovo će vam pomoći da se nauči jesti obroke i grickalice svakih nekoliko sati, a pomoći će vam da prepoznate znakove gladi i punoće koji su karakteristični za uobičajene prehrambene modele.
5. korak
Ne dijetajte Kada se vratite na uobičajeni raspon težine, jedite puno hranjive hrane i umjereno konzumirajte poslastice. Radeći to, shvatit ćete zbog koje se hrane osjećate dobro, a koja stavlja vaš oporavak u opasnost. Također će vam pomoći da se više ugodite normalnim prehrambenim navikama.
Korak 6
Vodite dnevnik hrane. Zapišite što jedete, kada jedete i kako se ta hrana osjećala. To ne samo da olakšava praćenje unosa kalorija, već vam pomaže da odredite hranu i doba dana zbog kojih ćete biti izloženi anoreksičnom ponašanju kako biste mogli naučiti alternativne načine rješavanja ovih problema.
Stvari koje će vam trebati
-
Zdrava hrana
Časopis za hranu
