Doručak se često naziva najvažnijim obrokom dana. Međutim, mnogi proizvođači proizvode jedan od najpopularnijih izbora za doručak, žitarice, s prekomjernom količinom šećera. Srećom, nisu sve žitarice nezdrave. Izvorna prehrana Cheeriosa sadrži vlakna zdrava u srcu, mnoštvo vitamina i minerala te samo jedan gram šećera po šalici.
Savjet
Za razliku od mnogih drugih žitarica, Cheerios se može smatrati zdravim. Međutim, za najveće prehrambene prednosti odaberite žitarice poput originalnih Cheerios over Cheerios proizvoda s puno dodanih šećera.
Navijači: Žitarice s visokim sadržajem vlakana
Cheerios proizvodi General Mills , tvrtka koja proizvodi razne popularne žitarice, uključujući Wheaties, Chex, Lucky Charms, mrvicu tona za cimet, kakao puff i Trix. Možete kupiti razne Cheerios proizvode, uključujući:
- Izvorni Cheerios
- Borovnice Cheerios
- Javor Cheerios
- Cheerios Zob Crunch
- Breskve Cheerios
- Cheerios od meda
- Višezrnati veseli
- Jabuke s cimetom Cheerios
- Čokolada Cheerios
- Voćni cheerios
- Zamrznuti Cheerios
- Cheerios od orašastih banana
- Cheerios + Ancient Grains
- Cheerios Protein cimet badem
- Cheerios Proteinski zob i med
- Čokoladni kikiriki maslac Cheerios
- Med od orašastih orašastih plodova Medley Crunch
- Cheerios začini od bundeve
- Vrlo Berry Cheerios
Bez obzira na okus, Cheerios se prodaje kao zdrava žitarica jer se prvenstveno proizvodi od cjelovitih žitarica. To znači da su svi Cheerios proizvodi žitarice s visokim sadržajem vlakana. Za razliku od ostalih žitarica, Cheerios proizvodi ne koriste umjetna bojila i arome. Većina proizvoda je i bez glutena.
Navijači: Prehrambene činjenice
Original Cheerios u osnovi je zaslađena žitarica na bazi zobi. Originalni sastojci Cheeriosa su cjeloviti žitarici zob, kukuruzni škrob, šećer, sol, tri kalijev fosfat i miješani tokoferoli. Originalni cheerios ima mnoštvo različitih vitamina i minerala. Svaka šalica (28 grama) originalne vrste Cheerios sadrži:
- 10 posto dnevne vrijednosti (DV) za vitamin A
- 10 posto DV za vitamin C
- 10 posto DV za kalcij
- 45 posto DV za željezo
- 10 posto DV za vitamin D
- 25 posto DV za tiamin (vitamin B1)
- 25 posto DV za niacin (vitamin B3)
- 25 posto DV za vitamin B6
- 50 posto DV za folnu kiselinu (vitamin 9)
- 25 posto DV za vitamin B12
- 10 posto DV za fosfor
- 8 posto DV za magnezij
- 5 posto DV za kalij
- 25 posto DV za cink
Svaka šalica originalnih cheeriosa također sadrži 3 grama proteina, 2 grama masti i 20 grama ugljikohidrata. Od tih ugljikohidrata 3 grama dolaze iz prehrambenih vlakana, a 1 gram dolazi iz šećera. Ova žitarica također ima malu količinu riboflavina (2 posto DV).
Jesti mlijeko s mlijekom
Iako Cheerios možete jesti sami ili kao dio domaće mješavine staza, većina ljudi jede Cheerios s mlijekom. Mlijeko je zdrav, hranjivim hranjivim sastojcima mliječni proizvod koji Amerikanci preporučuju prehranom. U stvari, možete konzumirati do 3 šalice mlijeka kao dio zdrave prehrane. U svakoj šalici originalnog Cheeria (28 grama) i 0, 5 šalice obranog mlijeka (125 mililitara) možete pronaći:
- 15 posto DV za vitamin A
- 10 posto DV za vitamin C
- 25 posto DV za kalcij
- 45 posto DV za željezo
- 25 posto DV za vitamin D
- 30 posto DV za tiamin (vitamin B1)
- 10 posto DV za riboflavin (vitamin B
- 25 posto DV za niacin (vitamin B3)
- 25 posto DV za vitamin B6
- 50 posto DV za folnu kiselinu (vitamin 9)
- 30 posto DV za vitamin B12
- 20 posto DV za fosfor
- 10 posto DV za magnezij
- 11 posto DV za kalij
- 30 posto DV za cink
Ako jedete originalne žvakaće obrane mlijeke, znači da ćete pojesti 150 kalorija po obroku, 26 grama ugljikohidrata, 8 grama bjelančevina i 2 grama masti. Naravno, ove vrijednosti mogu se razlikovati, ovisno o tome konzumirate li obrano mlijeko ili punomasno, 2 posto mlijeko, 1 posto mlijeka ili sojino mlijeko. Budući da prehrambene smjernice za Amerikance sve to klasificiraju kao mliječne proizvode, bilo koji od njih može doprinijeti vašem svakodnevnom unosu mliječnih proizvoda.
Proizvodi Cheerios i dodatni šećeri
Iako je Original Cheerios sigurno zdrav proizvod, nisu svi Cheerios proizvodi jednako zdravi. Nekoliko vrsta Cheeriosa dodalo je šećere koji ih čine mnogo manje zdravima u odnosu na izvorni proizvod. Na primjer, proizvodi poput smrznutih cheeriosa ne koriste samo šećer, već i kukuruzni sirup i sirup smeđeg šećera. Ovo daje jednu porciju smrznutog cheeriosa 9 grama šećera po 3/4 šalice (27 grama). Ostali proizvodi, poput medenog oraščića Cheerios Medley Crunch, koriste niz sladila, što rezultira dodatnom ponudom šećera s 9 grama šećera po 3/4 šalice (27 grama) za posluživanje. Honey Nut Cheerios Medley Crunch sadrži šećer, kukuruzni sirup, melasu, sirup smeđeg šećera i med.
Uprava za hranu i lijekove preporučuje konzumiranje ne više od 10 posto dnevnih kalorija iz šećera. To znači da ukupno 9 grama šećera po 3/4 šalice nije toliko. Međutim, ako redovno konzumirate proizvode poput ovih, trebali biste biti oprezni zbog unosa šećera. Prema studiji iz listopada 2015. u časopisu Journal of Nutrition, zaslađivači poput meda, saharoze i visokofruktoznog kukuruznog sirupa mogu sve povećati razinu triglicerida. Ako imate oslabljenu toleranciju na glukozu, ti zaslađivači također mogu povećati vaše glikemijske i upalne reakcije.
Trebali biste posebno smanjiti unos šećera iz sastojaka poput kukuruznog sirupa. Prema studiji iz lipnja 2015. u američkom časopisu Clinical Nutrition, konzumiranje proizvoda koji sadrže kukuruzni sirup može povećati rizik za kardiovaskularne bolesti. Kukuruzni sirup možete pronaći u širokom rasponu proizvoda, uključujući bombone, pecivo, sladoled i zaslađene napitke. Konačno, to znači da, iako se mnogi Cheerios proizvodi mogu umjereno smatrati zdravim, originalni Cheerios jedan je od najzdravijih proizvoda.
